黑柯 2013/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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13.0 km | 01:10:20 | 05:24/km

日期: 2013-11-06 19:43 - 地點: 愛河之心至駁二來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1070 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

Pace: 05'07" / 04'43" / 04'32" / 04'23" / 04'08" / 04'14" / 04'26" / 05'51" / 06'51" / 06'25" / 06'31" / 06'16" / 06'11" / 77'46" /

今晚參加華山大哥的團練~好久沒來了~這裡是我踏入馬拉松的起源~簡單沒有多餘裝飾的其他事物~就是單純跑步~這晚也見到受傷好久出現的小羽~大夥跑完後和華山大哥閒聊~暢談許多運動和症狀上的內容~真的是很充實的一晚....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.95 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, 黃俊強和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'43"	00:09'50"
3	04'32"	00:14'22"
4	04'23"	00:18'45"
5	04'08"	00:22'53"
6	04'14"	00:27'07"
7	04'26"	00:31'33"
8	05'51"	00:37'24"
9	06'51"	00:44'15"
10	06'25"	00:50'40"
11	06'31"	00:57'11"
12	06'16"	01:03'27"
13	06'11"	01:09'38"
13.0	77'46"	01:10'20"

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