小白 2013/11/02 訓練日誌

小白新竹
ID 6255

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小白

90.1 km + 27.1 km | 06:57:28

2013 IRONMAN 70.3 TAIWAN

官方成績
日期	2013-11-02
成績	06:57:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2013-11-02 06:13 - 總爬升: 618 m - 地點: 墾丁 - 天氣: 雨 - 平均心率: 111 - 卡路里: 464 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

第二場113鐵人，南灣風浪太大取消游泳改路跑6KM。這次腳踏車轉換路跑有比較順利，但是腳踏車項目還是很爛，都在拚關門前回來。
成績比上次普悠瑪進步半小時，主要還是靠路跑補回時間。看來該研究一下Bike這項目了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.87 km

XT 上傳 | 11 years ago

andres0225, 波大舒和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

波大舒我看你車速可達30k/hr，這樣還算是弱的哦？不然一般車界都踩到多少時速呢？

2013-11-04 21:41 ·

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小白波叔:
1. 三鐵的有趣就在腳踏車轉換成跑步，肌肉需要轉換, 身體其他部位也需要時間才能恢復"正常"，所以是蠻辛苦的。以上指半超鐵，我也只體會過這項。
2. 車速應該是少部分時間30km/hr，不然三小時就回來囉，騎車時間我花了03:48。一路被刷卡...不斷被刷卡...除了摔5車、爆胎的，我沒超過幾位選手。以比例來說腳踏車有90%選手騎得比我快，所以進步空間極大。類比成馬拉松，就是接近關門才回到終點的程度。我看成績02:30~03:20完賽是大宗，平均速度是26~36KM才行....

2013-11-05 09:18 ·

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'05"	00:11'24"
3	05'34"	00:16'58"
4	05'06"	00:22'04"
5	05'38"	00:27'42"
6	05'15"	00:32'57"
7	07'19"	00:40'16"
8	02'11"	00:42'27"
9	01'59"	00:44'26"
10	02'09"	00:46'35"
11	01'58"	00:48'33"
12	02'08"	00:50'41"
13	02'36"	00:53'17"
14	02'12"	00:55'29"
15	02'01"	00:57'30"
16	02'18"	00:59'48"
17	03'57"	01:03'45"
18	04'06"	01:07'51"
19	02'40"	01:10'31"
20	02'17"	01:12'48"
21	02'13"	01:15'01"
22	02'14"	01:17'15"
23	01'51"	01:19'06"
24	01'44"	01:20'50"
25	02'06"	01:22'56"
26	01'24"	01:24'20"
27	02'29"	01:26'49"
28	03'57"	01:30'46"
29	01'57"	01:32'43"
30	02'32"	01:35'15"
31	02'28"	01:37'43"
32	02'19"	01:40'02"
33	02'27"	01:42'29"
34	02'05"	01:44'34"
35	02'19"	01:46'53"
36	02'06"	01:48'59"
37	02'08"	01:51'07"
38	02'09"	01:53'16"
39	02'21"	01:55'37"
40	02'24"	01:58'01"
41	02'41"	02:00'42"
42	02'30"	02:03'12"
43	03'36"	02:06'48"
44	02'02"	02:08'50"
45	02'40"	02:11'30"
46	02'14"	02:13'44"
47	02'38"	02:16'22"
48	02'17"	02:18'39"
49	02'28"	02:21'07"
50	02'09"	02:23'16"
51	02'21"	02:25'37"
52	03'49"	02:29'26"
53	02'47"	02:32'13"
54	02'38"	02:34'51"
55	02'35"	02:37'26"
56	02'49"	02:40'15"
57	02'21"	02:42'36"
58	05'34"	02:48'10"
59	03'02"	02:51'12"
60	02'20"	02:53'32"
61	02'57"	02:56'29"
62	02'28"	02:58'57"
63	02'13"	03:01'10"
64	01'36"	03:02'46"
65	02'20"	03:05'06"
66	01'38"	03:06'44"
67	01'53"	03:08'37"
68	02'18"	03:10'55"
69	02'28"	03:13'23"
70	02'29"	03:15'52"
71	02'34"	03:18'26"
72	02'35"	03:21'01"
73	02'37"	03:23'38"
74	02'07"	03:25'45"
75	02'20"	03:28'05"
76	02'19"	03:30'24"
77	02'31"	03:32'55"
78	02'18"	03:35'13"
79	02'19"	03:37'32"
80	02'37"	03:40'09"
81	02'47"	03:42'56"
82	03'01"	03:45'57"
83	04'22"	03:50'19"
84	01'52"	03:52'11"
85	02'39"	03:54'50"
86	02'29"	03:57'19"
87	02'39"	03:59'58"
88	02'59"	04:02'57"
89	02'19"	04:05'16"
90	02'33"	04:07'49"
91	02'20"	04:10'09"
92	02'48"	04:12'57"
93	02'45"	04:15'42"
94	03'23"	04:19'05"
95	02'40"	04:21'45"
96	03'15"	04:25'00"
97	06'11"	04:31'11"
98	06'04"	04:37'15"
99	06'09"	04:43'24"
100	07'26"	04:50'50"
101	07'07"	04:57'57"
102	06'48"	05:04'45"
103	07'18"	05:12'03"
104	06'42"	05:18'45"
105	06'49"	05:25'34"
106	06'35"	05:32'09"
107	06'19"	05:38'28"
108	06'43"	05:45'11"
109	06'20"	05:51'31"
110	07'09"	05:58'40"
111	07'36"	06:06'16"
112	06'56"	06:13'12"
113	08'08"	06:21'20"
114	06'52"	06:28'12"
115	08'18"	06:36'30"
116	07'10"	06:43'40"
117	07'17"	06:50'57"
118	05'32"	06:56'29"
118.2	06'18"	06:57'28"