choin0207 2013/11/10 訓練日誌

choin0207 台北市
ID 18822

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choin0207

全馬 | 04:46:49 | 06:47/km | 第2馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:46:49
總名次	1180 / -
分組名次	391 / -
平均速度	06:47/km

官方證書

choin0207

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+03'02")

00:59'10"

10 km

(00:59'10")

00:28'04"

15 km

(01:28'31")

00:29'21" (+01'17")

00:59'47" (+00'37")

20 km

(01:58'57")

00:30'26" (+02'22")

25 km

(02:40'10")

00:41'13" (+13'09")

01:13'19" (+14'09")

30 km

(03:12'16")

00:32'06" (+04'02")

35 km

(03:47'00")

00:34'44" (+06'40")

01:12'01" (+12'51")

40 km

(04:24'17")

00:37'17" (+09'13")

Finish

(04:46:49)

日期: 2013-11-10 06:32 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 3342 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

06'56" (+01'33")

1010 / 1010

06'56"

(13'57")

06'49" (+01'26")

1016 / 2027

06'05"

(20'02")

06'01" (+00'38")

1010 / 3037

05'36"

(25'38")

05'30" (+00'07")

1015 / 4053

05'43"

(31'21")

05'42" (+00'19")

1002 / 5055

展開計圈分析

平時不練習就別期待有什麼好成績....

賽前宣言: 老家的賽事，一定要參加!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.05 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1003.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

piyulee, 鄭坤成和其他 10 人說推

留言

Miffy 很棒的成績囉!恭喜完賽ㄛ~

2013-11-10 17:29 ·

choin0207 謝謝....我22k就抽筋了囧

2013-11-10 21:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'51"	00:13'47"
3	06'03"	00:19'50"
4	05'32"	00:25'22"
5	05'44"	00:31'06"
6	05'28"	00:36'34"
7	06'09"	00:42'43"
8	05'28"	00:48'11"
9	05'33"	00:53'44"
10	05'26"	00:59'10"
11	05'27"	01:04'37"
12	05'24"	01:10'01"
13	05'43"	01:15'44"
14	05'48"	01:21'32"
15	06'59"	01:28'31"
16	05'47"	01:34'18"
17	05'45"	01:40'03"
18	05'31"	01:45'34"
19	07'12"	01:52'46"
20	06'11"	01:58'57"
21	07'58"	02:06'55"
22	08'50"	02:15'45"
23	09'56"	02:25'41"
24	09'04"	02:34'45"
25	05'25"	02:40'10"
26	06'01"	02:46'11"
27	06'08"	02:52'19"
28	07'48"	03:00'07"
29	05'55"	03:06'02"
30	06'14"	03:12'16"
31	06'19"	03:18'35"
32	06'06"	03:24'41"
33	08'39"	03:33'20"
34	06'53"	03:40'13"
35	06'47"	03:47'00"
36	08'05"	03:55'05"
37	06'12"	04:01'17"
38	07'44"	04:09'01"
39	06'22"	04:15'23"
40	08'54"	04:24'17"
41	06'22"	04:30'39"
42	07'33"	04:38'12"
42.9	07'37"	04:45'17"