建智(魯夫) 2017/07/16 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

5.0 km | 00:52:29 | 10:28/km

日期: 2017-07-16 15:26 - 地點: 陸軍專科學校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 234 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 35°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 10'51" / 10'37" / 10'53" / 10'46" / 09'56" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'51"

(10'51")

10'51" (+00'56")

1000 / 1000

10'36"

(21'27")

10'36" (+00'41")

1000 / 2000

10'29"

(31'56")

10'29" (+00'34")

1000 / 3000

10'33"

(42'30")

10'33" (+00'38")

1000 / 4000

09'55"

(52'26")

09'55"

1000 / 5000

00'03"

(52'29")

08'37"

6 / 5006

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我的訓練方式跟別人不一樣
快走5K後再全力衝刺1K
破1K最快pb~跑完一陣暈眩
#我不是最強但我努力突破自己
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙 — 在中華民國陸軍專科學校。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 109.64 km

TCX 上傳 | 7 years ago

藤真, lin fon 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'51"	00:10'51"
2	10'37"	00:21'28"
3	10'53"	00:32'21"
4	10'46"	00:43'07"
5	09'56"	00:53'03"
5.0	08'10"	00:53'06"

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