smke 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

半馬 | 02:02:45 | 05:49/km | 第2半馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:02:45
總名次	354 / 975
分組名次	123 / 302
平均速度	05:49/km

官方證書

smke

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+01'02")

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:29'10" (+00'07")

15 km

(01:28'18")

00:29'03"

00:59'23" (+00'08")

20 km

(01:58'38")

00:30'20" (+01'17")

Finish

(02:02:45)

日期: 2013-11-24 06:01 - 總爬升: 112 m - 地點: 神岡獅子盃 - 天氣: 晴 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'25")

997 / 997

05'48"

(12'28")

05'45" (+00'30")

1008 / 2006

05'32"

(18'00")

05'29" (+00'14")

1007 / 3013

06'14"

(24'14")

06'11" (+00'56")

1005 / 4019

05'55"

(30'09")

05'57" (+00'42")

994 / 5013

展開計圈分析

新北市

smke

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新北市

smke

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賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.55 km

MIZUNO Racing Wave Spacer AR 4 累積 : 792.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

鄭維姬, ... 和其他 36 人說推

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觀看另 12 則留言

onion 恭喜完賽

2013-11-29 12:07 ·

1 個人推

smke 感謝

2013-12-02 22:53 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'44"	00:12'26"
3	05'30"	00:17'56"
4	06'12"	00:24'08"
5	05'57"	00:30'05"
6	06'34"	00:36'39"
7	05'27"	00:42'06"
8	05'21"	00:47'27"
9	06'05"	00:53'32"
10	05'43"	00:59'15"
11	05'36"	01:04'51"
12	06'38"	01:11'29"
13	05'21"	01:16'50"
14	05'14"	01:22'04"
15	06'14"	01:28'18"
16	05'43"	01:34'01"
17	07'29"	01:41'30"
18	05'41"	01:47'11"
19	06'01"	01:53'12"
20	05'26"	01:58'38"
20.7	06'01"	02:03'09"