Richard Lo 2017/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
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半馬 | 02:20:34 | 06:39/km | 第51半馬

2017 苗栗星光半程馬拉松

官方成績
日期	2017-08-19
成績	02:20:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44"

01:02'08"

10 km

(01:02'08")

00:33'24" (+04'40")

15 km

(01:35'36")

00:33'28" (+04'44")

01:09'49" (+07'41")

20 km

(02:11'57")

00:36'21" (+07'37")

Finish

(02:20:34)

日期: 2017-08-19 18:29 - 總爬升: 133 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'13")

05'29"

1000 / 2000

3

06'11"

(17'24")

06'11" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'56")

05'31" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'42")

05'45" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了。

賽後評分: 整體規劃良好，雖在炎夏舉辦，起跑時間18:30太陽已下山，免受烈日曝曬且微風徐徐，且補給充足。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 132.93 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智源, Vicky 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'29"	00:11'14"
3	06'12"	00:17'26"
4	05'32"	00:22'58"
5	05'46"	00:28'44"
6	06'28"	00:35'12"
7	06'13"	00:41'25"
8	06'56"	00:48'21"
9	06'05"	00:54'26"
10	07'42"	01:02'08"
11	06'34"	01:08'42"
12	06'20"	01:15'02"
13	07'00"	01:22'02"
14	06'25"	01:28'27"
15	07'09"	01:35'36"
16	08'18"	01:43'54"
17	06'44"	01:50'38"
18	06'26"	01:57'04"
19	08'08"	02:05'12"
20	06'45"	02:11'57"
21	06'21"	02:18'18"
21.4	05'34"	02:20'35"

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