sam 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
ID 13363

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:56:15 | 07:01/km | 第10馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:56:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:29'32" (+00'57")

15 km

(01:27'34")

00:29'27" (+00'52")

00:59'21" (+01'14")

20 km

(01:57'28")

00:29'54" (+01'19")

25 km

(02:26'47")

00:29'19" (+00'44")

01:03'00" (+04'53")

30 km

(03:00'28")

00:33'41" (+05'06")

35 km

(03:46'51")

00:46'23" (+17'48")

01:32'12" (+34'05")

40 km

(04:32'40")

00:45'49" (+17'14")

Finish

(04:56:15)

日期: 2013-12-01 07:00 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

配速真的很重要!! 睡飽飽也很重要!!!

賽前宣言: gogogo.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.69 km

asics GEL-NIMBUS 12 T3B1N-9162 累積 : 694.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

小白兔, james翰哥和其他 13 人說推

·

Matthew 恭喜完賽

2013-12-03 14:30 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'40"	00:11'23"
3	05'36"	00:16'59"
4	05'50"	00:22'49"
5	05'46"	00:28'35"
6	06'02"	00:34'37"
7	05'52"	00:40'29"
8	06'02"	00:46'31"
9	05'52"	00:52'23"
10	05'44"	00:58'07"
11	05'56"	01:04'03"
12	05'50"	01:09'53"
13	05'52"	01:15'45"
14	05'54"	01:21'39"
15	05'55"	01:27'34"
16	06'42"	01:34'16"
17	05'48"	01:40'04"
18	05'49"	01:45'53"
19	05'49"	01:51'42"
20	05'46"	01:57'28"
21	06'22"	02:03'50"
22	05'37"	02:09'27"
23	05'39"	02:15'06"
24	05'58"	02:21'04"
25	05'43"	02:26'47"
26	06'56"	02:33'43"
27	07'44"	02:41'27"
28	06'30"	02:47'57"
29	06'08"	02:54'05"
30	06'23"	03:00'28"
31	09'15"	03:09'43"
32	09'27"	03:19'10"
33	06'45"	03:25'55"
34	09'15"	03:35'10"
35	11'41"	03:46'51"
36	07'16"	03:54'07"
37	10'04"	04:04'11"
38	09'28"	04:13'39"
39	10'49"	04:24'28"
40	08'12"	04:32'40"
41	10'16"	04:42'56"
42	08'55"	04:51'51"
42.7	06'30"	04:56'23"

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