Richard Lo 2017/10/22 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

半馬 | 01:59:57 | 05:41/km | 第54半馬

2017 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2017-10-22
成績	01:59:57
總名次	292 / 1297
分組名次	97 / 351
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+00'04")

00:55'24"

10 km

(00:55'24")

00:27'40"

15 km

(01:23'51")

00:28'27" (+00'47")

00:58'24" (+03'00")

20 km

(01:53'48")

00:29'57" (+02'17")

Finish

(01:59:57)

日期: 2017-10-22 05:59 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'14")

1000 / 1000

05'15"

(10'44")

05'15"

1000 / 2000

05'46"

(16'31")

05'46" (+00'31")

1000 / 3000

05'45"

(22'17")

05'45" (+00'30")

1000 / 4000

05'26"

(27'44")

05'26" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 今天天氣涼爽，跑出來滿舒服，整體規劃良好，補給充足，完賽禮也很讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 147.47 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 柯明昌和其他 7 人說推

留言

Pasino 午安，周休假期半馬愉快。

2017-10-22 15:49 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'15"	00:10'44"
3	05'47"	00:16'31"
4	05'46"	00:22'17"
5	05'27"	00:27'44"
6	05'36"	00:33'20"
7	05'23"	00:38'43"
8	05'22"	00:44'05"
9	05'56"	00:50'01"
10	05'23"	00:55'24"
11	05'22"	01:00'46"
12	05'39"	01:06'25"
13	05'43"	01:12'08"
14	05'41"	01:17'49"
15	06'02"	01:23'51"
16	05'42"	01:29'33"
17	06'03"	01:35'36"
18	06'13"	01:41'49"
19	06'17"	01:48'06"
20	05'42"	01:53'48"
21	05'47"	01:59'35"
21.2	09'16"	02:01'12"