Ken 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
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Ken

全馬 | 03:15:10 | 04:37/km | 第17馬

2017 TCS New York City Marathon

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:15:10
總名次	2396 / 50766
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31" (+00'21")

00:44'41"

10 km

(00:44'41")

00:22'10"

15 km

(01:07'12")

00:22'31" (+00'21")

00:45'20" (+00'39")

20 km

(01:30'01")

00:22'49" (+00'39")

25 km

(01:54'18")

00:24'17" (+02'07")

00:47'31" (+02'50")

30 km

(02:17'32")

00:23'14" (+01'04")

35 km

(02:40'59")

00:23'27" (+01'17")

00:47'38" (+02'57")

40 km

(03:05'10")

00:24'11" (+02'01")

Finish

(03:15:10)

日期: 2017-11-05 22:54 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'55")

1000 / 1000

04'14"

(09'53")

04'14" (+00'30")

1000 / 2000

03'44"

(13'38")

03'44"

1000 / 3000

04'29"

(18'07")

04'29" (+00'45")

1000 / 4000

04'24"

(22'32")

04'24" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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WMM第四馬。紐約馬號稱六大馬中最難跑的馬，因為要爬五座橋。但能用雙腳逛紐約五個區，也算蠻特殊的經驗。

賽前宣言: WMM第三場賽事

賽後評分: 賽後怎麼走那麼遠啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.98 km

ASICS TARTHER JAPAN TJR070 累積 : 217.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

周昇廉, Nelson Lu 和其他 19 人說推

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Justin Lai 恭喜捉下紐約馬拉松

2017-11-08 20:12 ·

Ken Justin 謝謝啦，希望有天能有你的速度！

2017-11-09 20:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'14"	00:09'53"
3	03'45"	00:13'38"
4	04'29"	00:18'07"
5	04'24"	00:22'31"
6	04'30"	00:27'01"
7	04'23"	00:31'24"
8	04'22"	00:35'46"
9	04'20"	00:40'06"
10	04'35"	00:44'41"
11	04'21"	00:49'02"
12	04'27"	00:53'29"
13	04'38"	00:58'07"
14	04'43"	01:02'50"
15	04'22"	01:07'12"
16	04'27"	01:11'39"
17	04'41"	01:16'20"
18	04'34"	01:20'54"
19	04'26"	01:25'20"
20	04'41"	01:30'01"
21	04'37"	01:34'38"
22	04'33"	01:39'11"
23	04'32"	01:43'43"
24	05'09"	01:48'52"
25	05'26"	01:54'18"
26	04'40"	01:58'58"
27	04'35"	02:03'33"
28	04'43"	02:08'16"
29	04'36"	02:12'52"
30	04'40"	02:17'32"
31	04'44"	02:22'16"
32	04'47"	02:27'03"
33	04'38"	02:31'41"
34	04'38"	02:36'19"
35	04'40"	02:40'59"
36	04'49"	02:45'48"
37	04'51"	02:50'39"
38	05'01"	02:55'40"
39	04'45"	03:00'25"
40	04'45"	03:05'10"
41	04'39"	03:09'49"
42	04'37"	03:14'26"
42.2	04'33"	03:15'12"