文豪 2017/11/19 訓練日誌

文豪新竹
ID 297273

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文豪

恭喜破PB

全馬 | 04:36:29 | 06:33/km | 第3馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:36:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+02'40")

01:06'09" (+04'31")

10 km

(01:06'09")

00:33'10" (+02'51")

15 km

(01:39'34")

00:33'25" (+03'06")

01:07'37" (+05'59")

20 km

(02:13'46")

00:34'12" (+03'53")

25 km

(02:46'56")

00:33'10" (+02'51")

01:08'11" (+06'33")

30 km

(03:21'57")

00:35'01" (+04'42")

35 km

(03:52'16")

00:30'19"

01:01'38"

40 km

(04:23'35")

00:31'19" (+01'00")

Finish

(04:36:29)

日期: 2017-11-19 06:58 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'43")

1000 / 1000

06'43"

(13'41")

06'43" (+01'28")

1000 / 2000

06'35"

(20'16")

06'35" (+01'20")

1000 / 3000

06'34"

(26'51")

06'34" (+01'19")

1000 / 4000

06'07"

(32'59")

06'07" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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冬山河全馬

賽前宣言: GOGO!!!

賽後評分: 下大雨QQ
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.47 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 816.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

HouChe, yyu 和其他 21 人說推

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觀看另 3 則留言

HouChe 配速挺穩的，但保留太多力氣吧

2017-11-29 17:01 ·

文豪都到極限了，第一次跑到快抽筋，蠻恐怖的QQ

2017-11-29 22:53 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'43"	00:13'41"
3	06'35"	00:20'16"
4	06'35"	00:26'51"
5	06'08"	00:32'59"
6	07'02"	00:40'01"
7	06'33"	00:46'34"
8	06'40"	00:53'14"
9	06'38"	00:59'52"
10	06'17"	01:06'09"
11	06'48"	01:12'57"
12	06'37"	01:19'34"
13	06'45"	01:26'19"
14	06'22"	01:32'41"
15	06'53"	01:39'34"
16	06'26"	01:46'00"
17	06'26"	01:52'26"
18	06'42"	01:59'08"
19	07'32"	02:06'40"
20	07'06"	02:13'46"
21	06'41"	02:20'27"
22	06'54"	02:27'21"
23	06'39"	02:34'00"
24	06'19"	02:40'19"
25	06'37"	02:46'56"
26	06'45"	02:53'41"
27	06'49"	03:00'30"
28	07'17"	03:07'47"
29	07'10"	03:14'57"
30	07'00"	03:21'57"
31	06'16"	03:28'13"
32	06'18"	03:34'31"
33	06'05"	03:40'36"
34	05'59"	03:46'35"
35	05'41"	03:52'16"
36	05'16"	03:57'32"
37	05'58"	04:03'30"
38	05'50"	04:09'20"
39	06'52"	04:16'12"
40	07'23"	04:23'35"
41	07'57"	04:31'32"
41.8	06'04"	04:36'28"