22.8 km | 01:55:22 | 05:03/km日期: 2013-12-21 15:27 - 地點: 體育場 - 卡路里: 1418 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 65%
Pace: 05'54" / 06'01" / 05'14" / 10'36" / 04'49" / 04'54" / 04'42" / 04'45" / 04'45" / 04'46" / 04'42" / 04'38" / 04'33" / 10'40" / 04'41" / 04'47" / 04'42" / 04'43" / 09'10" / 05'08" / 08'46" / 05'25" / 08'21" /
耐力跑
這周前兩天低溫加下雨沒跑
後兩天低溫加進補沒跑
怎麼有點焦躁的感覺,雙腳一直覺得癢癢的
終於耐不住
下午給他出去繞繞
不看錶跑操場順順的想保持在有氧範圍
以5K計算
第一趟(23:55) 還OK
第二趟(23:18)有點亂流,感覺每個人都在超我車
第三趟(23:38)開跑前先緩和一下但好像休息太久,冷掉了,僵硬的大腿帶起來有點吃力
結果大腿和小腿回家後硬掉了><
ㄚ我好像明天還要去參加兩鐵活動 死ㄚ
12月累積里程 :
153.69 km 
New Balance M890GB2 累積 :
1383.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 06'01" | 00:11'55" |
| 3 | 05'14" | 00:17'09" |
| 4 | 10'36" | 00:27'45" |
| 5 | 04'49" | 00:32'34" |
| 6 | 04'54" | 00:37'28" |
| 7 | 04'42" | 00:42'10" |
| 8 | 04'45" | 00:46'55" |
| 9 | 04'45" | 00:51'40" |
| 10 | 04'46" | 00:56'26" |
| 11 | 04'42" | 01:01'08" |
| 12 | 04'38" | 01:05'46" |
| 13 | 04'33" | 01:10'19" |
| 14 | 10'40" | 01:20'59" |
| 15 | 04'41" | 01:25'40" |
| 16 | 04'47" | 01:30'27" |
| 17 | 04'42" | 01:35'09" |
| 18 | 04'43" | 01:39'52" |
| 19 | 09'10" | 01:49'02" |
| 20 | 05'08" | 01:54'10" |
| 21 | 08'46" | 02:02'56" |
| 22 | 05'25" | 02:08'21" |
| 22.8 | 08'21" | 02:15'22" |
留言 
