Monica 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Monica 新北市
ID 4356

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恭喜破PB

半馬 | 02:35:41 | 07:22/km | 第16半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:35:41
總名次	1073 / 1789
分組名次	77 / 211
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+01'53")

01:08'35"

10 km

(01:08'35")

00:33'21"

15 km

(01:44'56")

00:36'21" (+03'00")

01:17'07" (+08'32")

20 km

(02:25'42")

00:40'46" (+07'25")

Finish

(02:35:41)

日期: 2013-12-01 07:01 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'46"

(03'46")

07'29" (+01'16")

502 / 502

2

03'38"

(07'24")

07'15" (+01'02")

500 / 1002

3

03'33"

(10'57")

07'01" (+00'48")

504 / 1507

4

03'27"

(14'24")

06'48" (+00'35")

506 / 2014

5

03'37"

(18'01")

07'15" (+01'02")

498 / 2512

展開計圈分析

宜蘭二日遊,真棒

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 59.20 km

NIKE LunarGlide+ 4 累積 : 1099.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

寶琳-球, BOB 和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

algebra0001 有機會的話，我去挑戰一下100K好了，您來二日遊，順便幫我補給和加油喔

2013-12-01 18:01 ·

Monica 好，您二日跑，我二日遊

2013-12-06 22:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'55"	00:14'19"
3	07'10"	00:21'29"
4	06'51"	00:28'20"
5	06'54"	00:35'14"
6	06'37"	00:41'51"
7	06'53"	00:48'44"
8	06'31"	00:55'15"
9	07'03"	01:02'18"
10	06'17"	01:08'35"
11	06'20"	01:14'55"
12	06'38"	01:21'33"
13	06'51"	01:28'24"
14	08'05"	01:36'29"
15	08'27"	01:44'56"
16	07'12"	01:52'08"
17	07'47"	01:59'55"
18	08'40"	02:08'35"
19	09'10"	02:17'45"
20	07'57"	02:25'42"
21	06'52"	02:32'34"
21.5	06'47"	02:35'50"

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