12.2 km | 00:55:04 | 04:30/km日期: 2013-12-19 20:16 - 地點: 成大自強 - 卡路里: 837 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 84%
Pace: 05'03" / 04'18" / 04'25" / 04'36" / 04'32" / 04'15" / 04'16" / 04'08" / 04'12" / 04'09" / 05'04" / 04'58" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'53") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 04'19" (+00'12") | 1002 / 2010 |
| 3 | | 04'24" (+00'17") | 1018 / 3028 |
| 4 | | 04'36" (+00'29") | 1003 / 4032 |
| 5 | | 04'32" (+00'25") | 1014 / 5046 |
| 6 | | 04'13" (+00'06") | 1012 / 6058 |
| 7 | | 04'15" (+00'08") | 1014 / 7073 |
| 8 | | 04'07" | 1013 / 8087 |
| 9 | | 04'13" (+00'06") | 1011 / 9098 |
| 10 | | 04'07" | 1021 / 10119 |
| 11 | | 05'10" (+01'03") | 1006 / 11125 |
| 12 | | 04'58" (+00'51") | 1011 / 12137 |
| 13 | | 05'15" (+01'08") | 88 / 12226 |
去台南辦事 順便流時間去自強跑
沒有課表 就ER 憑感覺跑10K 後緩和2K
很冷穿長袖2件 可是熱開流汗還是覺得短袖佳
應該基本長袖就可
這陣子根本不流汗 應該是刷毛長袖還二件緣故
跑到快10K覺得自己很虛很弱阿 冏
不看表 覺得會喘時再看 大概都是4附近或內
然後想像這是虎尾馬最後了要撐下去阿
去自強途中看到腳踏車女生 戴毛帽穿大衣慢慢騎
在溫暖的台南 要感覺到有冬天的存在
這幾年大概只有一段短時間
以前讀書時冬天在街上就像這樣冷 然後有耶誕氣氛
很棒的雰圍.........
突然想到 為女生受罰 會讓男生成長 這句話
離題太遠了....
今天自強都沒人 非常少人 中間還飄細雨
看著慢跑的人群 其實覺得有時候運動強身就好
其他之餘都只是附加的 不是每人都要這樣追求
做
1.足上腹筋X30
2.V字腹筋 X30
3.クロス背筋 X50
4.伏地挺身 X20
5.背筋X30
6.スクワツト 10秒X20
7.弓箭步 5秒X20 左右
8.體幹A～E X30秒
9.ハムストリングス左右10秒X20
10.高抬腿 左右側步 X60
忘了一些 冏 拖太久了
12月累積里程 : 330.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'18" | 00:09'21" |
| 3 | 04'25" | 00:13'46" |
| 4 | 04'36" | 00:18'22" |
| 5 | 04'32" | 00:22'54" |
| 6 | 04'15" | 00:27'09" |
| 7 | 04'16" | 00:31'25" |
| 8 | 04'08" | 00:35'33" |
| 9 | 04'12" | 00:39'45" |
| 10 | 04'09" | 00:43'54" |
| 11 | 05'04" | 00:48'58" |
| 12 | 04'58" | 00:53'56" |
| 12.2 | 05'00" | 00:55'04" |
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