凱特糕kate kao 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

凱特糕kate kao 桃園
ID 98030

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凱特糕kate kao

19.4 km | 02:07:48 | 06:35/km

日期: 2016-03-20 06:15 - 總爬升: 358 m - 地點: 南天樂跑第95團 - 平均心率: 155 - 卡路里: 891 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

Pace: 05'54" / 06'04" / 05'55" / 06'15" / 06'15" / 06'51" / 07'07" / 07'58" / 06'22" / 05'54" / 06'46" / 07'48" / 08'00" / 06'47" / 08'37" / 05'29" / 05'48" / 06'08" / 05'43" / 05'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'03"

(11'57")

06'03" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'52")

05'54" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'14"

(24'07")

06'14" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'14"

(30'22")

06'14" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

凱特糕kate kao

·

桃園

凱特糕kate kao

·

睡過頭計劃趕不上變化，但還是有練到並加拍照休息
上坡辛苦爬，最後拉後段

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.78 km

Mizuno R18 螢光黃累積 : 374.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Shawn 熊, 秋の季節和其他 22 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳志祥尾段真的拉的很漂亮

2016-03-21 04:42 ·

凱特糕kate kao 志祥哥：謝謝～跑了那麼長就為了消耗體力，練最後，希望能進步^^

2016-03-23 00:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'04"	00:11'58"
3	05'55"	00:17'53"
4	06'15"	00:24'08"
5	06'15"	00:30'23"
6	06'51"	00:37'14"
7	07'07"	00:44'21"
8	07'58"	00:52'19"
9	06'22"	00:58'41"
10	05'54"	01:04'35"
11	06'46"	01:11'21"
12	07'48"	01:19'09"
13	08'00"	01:27'09"
14	06'47"	01:33'56"
15	08'37"	01:42'33"
16	05'29"	01:48'02"
17	05'48"	01:53'50"
18	06'08"	01:59'58"
19	05'43"	02:05'41"
19.4	05'18"	02:07'49"

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