洪振盛 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

洪振盛南投
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恭喜破PB

全馬 | 04:37:09 | 06:34/km | 第2馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:37:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29" (+00'12")

00:59'24" (+00'11")

10 km

(00:59'24")

00:29'55" (+00'38")

15 km

(01:29'20")

00:29'56" (+00'39")

00:59'13"

20 km

(01:58'37")

00:29'17"

25 km

(02:33'20")

00:34'43" (+05'26")

01:06'01" (+06'48")

30 km

(03:04'38")

00:31'18" (+02'01")

35 km

(03:40'45")

00:36'07" (+06'50")

01:14'55" (+15'42")

40 km

(04:19'33")

00:38'48" (+09'31")

Finish

(04:37:09)

日期: 2017-11-26 06:18 - 總爬升: 852 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'51")

05'50" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'57"

(17'48")

05'57" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'31")

05'43" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'57"

(29'29")

05'57" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑山路很喘

賽後評分: 沒有
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 260.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Reborn, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'50"	00:11'51"
3	05'58"	00:17'49"
4	05'43"	00:23'32"
5	05'57"	00:29'29"
6	05'45"	00:35'14"
7	05'52"	00:41'06"
8	06'18"	00:47'24"
9	05'56"	00:53'20"
10	06'04"	00:59'24"
11	05'51"	01:05'15"
12	05'52"	01:11'07"
13	05'52"	01:16'59"
14	06'17"	01:23'16"
15	06'04"	01:29'20"
16	05'58"	01:35'18"
17	06'04"	01:41'22"
18	05'57"	01:47'19"
19	05'38"	01:52'57"
20	05'40"	01:58'37"
21	05'32"	02:04'09"
22	05'50"	02:09'59"
23	06'26"	02:16'25"
24	06'54"	02:23'19"
25	10'01"	02:33'20"
26	06'18"	02:39'38"
27	06'48"	02:46'26"
28	06'11"	02:52'37"
29	06'10"	02:58'47"
30	05'51"	03:04'38"
31	06'57"	03:11'35"
32	08'14"	03:19'49"
33	06'20"	03:26'09"
34	07'13"	03:33'22"
35	07'23"	03:40'45"
36	07'29"	03:48'14"
37	06'35"	03:54'49"
38	07'34"	04:02'23"
39	07'47"	04:10'10"
40	09'23"	04:19'33"
41	09'00"	04:28'33"
42	07'59"	04:36'32"
42.1	06'50"	04:37'10"

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朋友動態

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