陳威延（阿勇）🍺 2017/11/26 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 04:13:18 | 06:00/km | 第25馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:13:18
總名次	152 / 1203
分組名次	60 / 405
平均速度	06:00/km

官方證書

陳威延（阿勇）🍺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:50'34"

10 km

(00:50'34")

00:26'42" (+02'50")

15 km

(01:19'06")

00:28'32" (+04'40")

00:57'46" (+07'12")

20 km

(01:48'20")

00:29'14" (+05'22")

25 km

(02:19'18")

00:30'58" (+07'06")

01:03'47" (+13'13")

30 km

(02:52'07")

00:32'49" (+08'57")

35 km

(03:22'04")

00:29'57" (+06'05")

01:03'05" (+12'31")

40 km

(03:55'12")

00:33'08" (+09'16")

Finish

(04:13:18)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 436 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

04'43"

(09'27")

04'43"

1000 / 2000

04'50"

(14'17")

04'50" (+00'07")

1000 / 3000

04'45"

(19'03")

04'45" (+00'02")

1000 / 4000

04'48"

(23'52")

04'48" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油=(^.^)=

賽後評分: 補給的距離還不錯，賽道也還可以^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.89 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小芳芳, 如意和其他 18 人說推

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楊耀仲恭喜～超高速完賽！

2017-11-26 20:29 ·

1 個人推

黃宏仲阿勇晚安！
恭喜南投馬拉松完賽。
運動快樂。

2017-11-27 00:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'43"	00:09'27"
3	04'51"	00:14'18"
4	04'46"	00:19'04"
5	04'48"	00:23'52"
6	05'05"	00:28'57"
7	05'04"	00:34'01"
8	05'18"	00:39'19"
9	05'45"	00:45'04"
10	05'30"	00:50'34"
11	05'55"	00:56'29"
12	05'33"	01:02'02"
13	05'23"	01:07'25"
14	05'43"	01:13'08"
15	05'58"	01:19'06"
16	06'07"	01:25'13"
17	05'27"	01:30'40"
18	06'08"	01:36'48"
19	05'59"	01:42'47"
20	05'33"	01:48'20"
21	05'20"	01:53'40"
22	05'07"	01:58'47"
23	06'00"	02:04'47"
24	06'11"	02:10'58"
25	08'20"	02:19'18"
26	07'18"	02:26'36"
27	05'59"	02:32'35"
28	07'16"	02:39'51"
29	05'51"	02:45'42"
30	06'25"	02:52'07"
31	05'24"	02:57'31"
32	06'12"	03:03'43"
33	06'36"	03:10'19"
34	05'49"	03:16'08"
35	05'56"	03:22'04"
36	07'55"	03:29'59"
37	06'23"	03:36'22"
38	06'59"	03:43'21"
39	05'44"	03:49'05"
40	06'07"	03:55'12"
41	06'43"	04:01'55"
42	06'20"	04:08'15"
42.8	05'57"	04:13'14"