古智仲 2017/11/05 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 04:51:09 | 06:54/km | 第119馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:51:09
總名次	491 / 1433
分組名次	127 / 387
平均速度	06:54/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+01'05")

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:28'53" (+01'13")

15 km

(01:25'18")

00:27'40"

01:01'08" (+03'30")

20 km

(01:58'46")

00:33'28" (+05'48")

25 km

(02:30'33")

00:31'47" (+04'07")

01:19'33" (+21'55")

30 km

(03:18'19")

00:47'46" (+20'06")

35 km

(03:52'20")

00:34'01" (+06'21")

01:13'34" (+15'56")

40 km

(04:31'53")

00:39'33" (+11'53")

Finish

(04:51:09)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 687 m - 地點: 台中市政府廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3615 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'50" (+00'51")

1001 / 1001

05'38"

(11'29")

05'34" (+00'35")

1009 / 2010

05'53"

(17'22")

05'50" (+00'51")

1005 / 3016

05'39"

(23'01")

05'40" (+00'41")

996 / 4013

05'50"

(28'51")

05'46" (+00'47")

1008 / 5022

展開計圈分析

賽後評分: 路線比之前好.沒車少人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.97 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1893.5 km

XT 上傳 | 6 years ago

陳國銘和胡淑琍說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'36"	00:11'27"
3	05'51"	00:17'18"
4	05'39"	00:22'57"
5	05'48"	00:28'45"
6	05'39"	00:34'24"
7	05'31"	00:39'55"
8	05'34"	00:45'29"
9	05'34"	00:51'03"
10	06'35"	00:57'38"
11	05'51"	01:03'29"
12	04'58"	01:08'27"
13	05'55"	01:14'22"
14	05'56"	01:20'18"
15	05'00"	01:25'18"
16	05'31"	01:30'49"
17	05'55"	01:36'44"
18	07'23"	01:44'07"
19	07'07"	01:51'14"
20	07'32"	01:58'46"
21	08'10"	02:06'56"
22	06'11"	02:13'07"
23	06'21"	02:19'28"
24	05'29"	02:24'57"
25	05'36"	02:30'33"
26	11'11"	02:41'44"
27	08'45"	02:50'29"
28	12'08"	03:02'37"
29	09'27"	03:12'04"
30	06'15"	03:18'19"
31	06'18"	03:24'37"
32	05'12"	03:29'49"
33	06'46"	03:36'35"
34	08'59"	03:45'34"
35	06'46"	03:52'20"
36	08'04"	04:00'24"
37	07'30"	04:07'54"
38	08'31"	04:16'25"
39	07'57"	04:24'22"
40	07'31"	04:31'53"
41	07'08"	04:39'01"
42	06'42"	04:45'43"
42.7	08'27"	04:51'17"