潘建立 2017/12/16 訓練日誌

潘建立宜蘭
ID 287811

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

潘建立

半馬 | 02:26:58 | 06:57/km | 第13半馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	02:26:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13" (+03'13")

01:26'08" (+06'20")

10 km

(01:26'08")

00:50'55" (+18'55")

15 km

(02:13'56")

00:47'48" (+15'48")

01:19'48"

20 km

(02:45'56")

00:32'00"

Finish

(02:26:58)

日期: 2017-12-16 06:22 - 總爬升: 637 m - 地點: 櫻花陵園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'09")

1000 / 1000

06'22"

(13'19")

06'22" (+00'35")

1000 / 2000

06'00"

(19'19")

06'00" (+00'13")

1000 / 3000

07'26"

(26'46")

07'26" (+01'39")

1000 / 4000

07'35"

(34'22")

07'35" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

潘建立

留言

宜蘭

潘建立

留言

宜蘭

潘建立

留言

宜蘭

潘建立

留言

一週一半馬第51週

賽前宣言: 第三場

賽後評分: 山路真的硬斗丫開心的團練
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.73 km

丫拖三代累積 : 5255.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跑是一種應許, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言

みが潘大早安，半馬運動愉快

2017-12-16 10:15 ·

潘建立運動愉快下次可以揪跑

2017-12-16 10:53 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'22"	00:13'19"
3	06'01"	00:19'20"
4	07'27"	00:26'47"
5	08'26"	00:35'13"
6	11'40"	00:46'53"
7	13'30"	01:00'23"
8	08'33"	01:08'56"
9	08'17"	01:17'13"
10	08'55"	01:26'08"
11	14'26"	01:40'34"
12	06'17"	01:46'51"
13	13'59"	02:00'50"
14	06'04"	02:06'54"
15	07'02"	02:13'56"
16	05'47"	02:19'43"
17	05'51"	02:25'34"
18	06'00"	02:31'34"
19	07'40"	02:39'14"
20	06'42"	02:45'56"
21	06'49"	02:52'45"
21.1	06'32"	02:53'32"