陳信安 2017/12/10 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

924 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳信安

全馬 | 04:52:11 | 06:55/km | 第121馬

2017 路竹螺絲馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:52:11
總名次	296 / 786
分組名次	115 / 272
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28"

00:59'34"

10 km

(00:59'34")

00:30'06" (+00'38")

15 km

(01:29'47")

00:30'13" (+00'45")

01:03'53" (+04'19")

20 km

(02:03'27")

00:33'40" (+04'12")

25 km

(02:37'09")

00:33'42" (+04'14")

01:06'55" (+07'21")

30 km

(03:10'22")

00:33'13" (+03'45")

35 km

(03:46'53")

00:36'31" (+07'03")

01:16'50" (+17'16")

40 km

(04:27'12")

00:40'19" (+10'51")

Finish

(04:52:11)

日期: 2017-12-10 06:28 - 總爬升: 381 m - 地點: 路竹高中 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

路線跟阿公店盃大同小異，今天加量不加價，里程數好像多送了1K多，補給比預期的好，所以又多吃了一些，加上太陽公公不像昨日休假，今天特別勤勞，很早就露臉了，Sub5，可以了。

賽前宣言: 完賽。

賽後評分: 補給比預期好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.58 km

asics TJR270 累積 : 2753.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

kimicheng, jason 以前跑步是為了燒脂，現在是為了\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ 和其他 192 人說推

留言

觀看另 41 則留言

陳忠寶恭喜順利完賽

2017-12-12 07:11 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-12-13 11:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'45"	00:12'38"
3	05'38"	00:18'16"
4	05'31"	00:23'47"
5	05'41"	00:29'28"
6	06'46"	00:36'14"
7	05'44"	00:41'58"
8	05'44"	00:47'42"
9	06'06"	00:53'48"
10	05'46"	00:59'34"
11	06'22"	01:05'56"
12	05'51"	01:11'47"
13	05'56"	01:17'43"
14	06'24"	01:24'07"
15	05'40"	01:29'47"
16	09'13"	01:39'00"
17	05'39"	01:44'39"
18	05'57"	01:50'36"
19	06'40"	01:57'16"
20	06'11"	02:03'27"
21	06'08"	02:09'35"
22	06'15"	02:15'50"
23	08'05"	02:23'55"
24	06'48"	02:30'43"
25	06'26"	02:37'09"
26	06'44"	02:43'53"
27	06'32"	02:50'25"
28	06'50"	02:57'15"
29	06'35"	03:03'50"
30	06'32"	03:10'22"
31	07'21"	03:17'43"
32	06'46"	03:24'29"
33	06'42"	03:31'11"
34	07'01"	03:38'12"
35	08'41"	03:46'53"
36	07'26"	03:54'19"
37	10'37"	04:04'56"
38	06'49"	04:11'45"
39	08'19"	04:20'04"
40	07'08"	04:27'12"
41	08'22"	04:35'34"
42	06'41"	04:42'15"
43	06'27"	04:48'42"
43.6	06'01"	04:52'03"