李正大 2017/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

李正大宜蘭
ID 42317

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全馬 | 04:09:24 | 05:54/km | 第41馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	04:09:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24"

00:57'57"

10 km

(00:57'57")

00:31'33" (+05'09")

15 km

(01:24'44")

00:26'47" (+00'23")

01:01'43" (+03'46")

20 km

(01:59'40")

00:34'56" (+08'32")

25 km

(02:32'22")

00:32'42" (+06'18")

01:00'32" (+02'35")

30 km

(03:00'12")

00:27'50" (+01'26")

35 km

(03:32'57")

00:32'45" (+06'21")

01:01'05" (+03'08")

40 km

(04:01'17")

00:28'20" (+01'56")

Finish

(04:09:24)

日期: 2017-12-23 06:01 - 總爬升: 1331 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2465 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'15")

04'51" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'59")

04'44" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'28"

(20'28")

05'28" (+00'47")

1000 / 4000

5

05'56"

(26'24")

05'56" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

小六阿駿完成7公里山路腿痠。

賽前宣言: 讚

賽後評分: 好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.98 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, みが和其他 4 人說推

·

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2017-12-28 09:48 ·

1 個人推

2017-12-28 09:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'52"	00:10'15"
3	04'44"	00:14'59"
4	05'29"	00:20'28"
5	05'56"	00:26'24"
6	05'42"	00:32'06"
7	06'06"	00:38'12"
8	06'37"	00:44'49"
9	06'36"	00:51'25"
10	06'32"	00:57'57"
11	07'26"	01:05'23"
12	04'47"	01:10'10"
13	04'50"	01:15'00"
14	04'48"	01:19'48"
15	04'56"	01:24'44"
16	06'22"	01:31'06"
17	06'33"	01:37'39"
18	06'16"	01:43'55"
19	07'30"	01:51'25"
20	08'15"	01:59'40"
21	07'42"	02:07'22"
22	07'45"	02:15'07"
23	07'30"	02:22'37"
24	04'55"	02:27'32"
25	04'50"	02:32'22"
26	05'54"	02:38'16"
27	04'51"	02:43'07"
28	04'51"	02:47'58"
29	04'42"	02:52'40"
30	07'32"	03:00'12"
31	08'57"	03:09'09"
32	07'56"	03:17'05"
33	04'42"	03:21'47"
34	04'52"	03:26'39"
35	06'18"	03:32'57"
36	05'16"	03:38'13"
37	06'35"	03:44'48"
38	04'59"	03:49'47"
39	05'46"	03:55'33"
40	05'44"	04:01'17"
41	05'30"	04:06'47"
41.5	05'20"	04:09'24"

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