范良和 2017/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

范良和台南
ID 123729

252 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.5 km | 04:51:19 | 27:39/km

日期: 2017-12-30 08:52 - 總爬升: 803 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 777 Cal - 平均步頻: 106 - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 20'55" / 21'17" / 38'46" / 36'37" / 149'37" / 30'38" / 37'07" / 64'54" / 30'37" / 16'02" / 17'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'55"

(20'55")

20'55" (+04'53")

1000 / 1000

2

21'16"

(42'11")

21'16" (+05'14")

1000 / 2000

3

25'22"

(01:07'34")

25'22" (+09'20")

1000 / 3000

4

36'37"

(01:44'11")

36'37" (+20'35")

1000 / 4000

5

39'59"

(02:24'10")

39'59" (+23'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

·

台南

范良和

·

嘉南雲峰/石壁山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, Chiungyan_huang 和其他 54 人說推

·

陳榮興晚安
運動愉快！

2017-12-30 18:57 ·

金發黃晚安登山快樂

2017-12-30 22:56 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	20'55"	00:20'55"
2	21'17"	00:42'12"
3	38'46"	01:20'58"
4	36'37"	01:57'35"
5	149'37"	04:27'12"
6	30'38"	04:57'50"
7	37'07"	05:34'57"
8	64'54"	06:39'51"
9	30'37"	07:10'28"
10	16'02"	07:26'30"
10.5	17'05"	07:35'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km