楊鎮益 2017/12/31 訓練日誌

楊鎮益彰化
ID 227408

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楊鎮益

全馬 | 06:18:29 | 08:58/km | 第27馬

第12屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-31
成績	06:18:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'55")

00:42'55" (+09'01")

01:16'49"

10 km

(01:16'49")

00:33'54"

15 km

(01:53'15")

00:36'26" (+02'32")

01:21'37" (+04'48")

20 km

(02:38'26")

00:45'11" (+11'17")

25 km

(03:37'15")

00:58'49" (+24'55")

01:38'35" (+21'46")

30 km

(04:17'01")

00:39'46" (+05'52")

35 km

(05:05'09")

00:48'08" (+14'14")

01:34'17" (+17'28")

40 km

(05:51'18")

00:46'09" (+12'15")

Finish

(06:18:29)

日期: 2017-12-31 07:00 - 總爬升: 1473 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2102 Cal - 總步數: 48607 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'54" (+01'08")

1000 / 1000

176 / 82

07'09"

(14'04")

07'07" (+01'21")

1002 / 2002

178 / 78

09'23"

(23'27")

09'21" (+03'35")

1002 / 3005

141 / 75

10'52"

(34'19")

10'50" (+05'04")

1002 / 4008

121 / 75

08'41"

(43'00")

08'37" (+02'51")

1006 / 5014

153 / 75

展開計圈分析

09'23"

(52'23")

09'16" (+03'30")

1011 / 6025

143 / 75

06'36"

(58'59")

06'35" (+00'49")

1001 / 7027

177 / 85

05'59"

(01:04'58")

05'55" (+00'09")

1009 / 8037

175 / 96

05'50"

(01:10'48")

05'46"

1008 / 9045

175 / 98

06'05"

(01:16'53")

06'03" (+00'17")

1003 / 10049

169 / 97

06'00"

(01:22'53")

05'57" (+00'11")

1007 / 11057

180 / 93

06'26"

(01:29'19")

06'25" (+00'39")

1001 / 12058

182 / 85

07'59"

(01:37'18")

07'56" (+02'10")

1005 / 13063

141 / 88

07'30"

(01:44'48")

07'27" (+01'41")

1005 / 14069

161 / 82

08'48"

(01:53'36")

08'44" (+02'58")

1005 / 15075

131 / 86

10'37"

(02:04'13")

10'32" (+04'46")

1007 / 16082

121 / 78

09'02"

(02:13'15")

08'58" (+03'12")

1006 / 17089

131 / 84

07'25"

(02:20'40")

07'24" (+01'38")

1001 / 18091

156 / 86

10'35"

(02:31'15")

10'30" (+04'44")

1007 / 19099

104 / 91

07'23"

(02:38'38")

07'22" (+01'36")

1001 / 20100

149 / 90

10'55"

(02:49'33")

10'49" (+05'03")

1007 / 21108

96 / 95

08'55"

(02:58'28")

08'52" (+03'06")

1003 / 22112

130 / 86

14'43"

(03:13'11")

14'36" (+08'50")

1007 / 23119

106 / 64

11'34"

(03:24'45")

11'28" (+05'42")

1007 / 24127

104 / 83

15'24"

(03:40'09")

15'17" (+09'31")

1006 / 25134

90 / 71

08'18"

(03:48'27")

08'17" (+02'31")

1001 / 26135

146 / 82

07'46"

(03:56'13")

07'45" (+01'59")

1000 / 27136

143 / 89

06'36"

(04:02'49")

06'34" (+00'48")

1004 / 28140

151 / 100

07'14"

(04:10'03")

07'09" (+01'23")

1009 / 29150

120 / 116

07'50"

(04:17'53")

07'49" (+02'03")

1001 / 30152

130 / 97

09'44"

(04:27'37")

09'40" (+03'54")

1006 / 31158

104 / 98

09'12"

(04:36'49")

09'11" (+03'25")

1001 / 32159

113 / 95

11'23"

(04:48'12")

11'16" (+05'30")

1009 / 33169

100 / 88

10'01"

(04:58'13")

09'57" (+04'11")

1006 / 34176

113 / 88

07'43"

(05:05'56")

07'40" (+01'54")

1004 / 35180

138 / 93

10'19"

(05:16'15")

10'16" (+04'30")

1004 / 36185

111 / 86

08'50"

(05:25'05")

08'47" (+03'01")

1005 / 37190

122 / 92

09'17"

(05:34'22")

09'14" (+03'28")

1004 / 38195

113 / 95

09'37"

(05:43'59")

09'33" (+03'47")

1006 / 39201

117 / 89

08'34"

(05:52'33")

08'31" (+02'45")

1005 / 40207

119 / 98

09'14"

(06:01'47")

09'10" (+03'24")

1006 / 41213

104 / 104

11'29"

(06:13'16")

11'23" (+05'37")

1007 / 42221

90 / 97

第一次膝蓋受傷棄賽跑半馬
第二次完成任務
2017最後一天就是要完成

賽後評分: 太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.67 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 鄭永成和其他 10 人說推

留言

觀看另 5 則留言

楊鎮益謝謝吖妹，今天馬拉松在泰雅渡假村跑

2017-12-31 16:10 ·

Claire 兪澄 HAPPY NEW YEAR

2017-12-31 20:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'09"	00:14'04"
3	09'23"	00:23'27"
4	10'52"	00:34'19"
5	08'36"	00:42'55"
6	09'19"	00:52'14"
7	06'42"	00:58'56"
8	05'56"	01:04'52"
9	05'49"	01:10'41"
10	06'08"	01:16'49"
11	06'00"	01:22'49"
12	06'25"	01:29'14"
13	07'53"	01:37'07"
14	07'34"	01:44'41"
15	08'34"	01:53'15"
16	10'40"	02:03'55"
17	09'00"	02:12'55"
18	07'36"	02:20'31"
19	10'20"	02:30'51"
20	07'35"	02:38'26"
21	10'51"	02:49'17"
22	08'32"	02:57'49"
23	14'34"	03:12'23"
24	11'27"	03:23'50"
25	13'25"	03:37'15"
26	10'56"	03:48'11"
27	07'41"	03:55'52"
28	06'31"	04:02'23"
29	07'01"	04:09'24"
30	07'37"	04:17'01"
31	09'58"	04:26'59"
32	09'04"	04:36'03"
33	11'14"	04:47'17"
34	10'23"	04:57'40"
35	07'29"	05:05'09"
36	10'07"	05:15'16"
37	08'54"	05:24'10"
38	08'59"	05:33'09"
39	09'26"	05:42'35"
40	08'43"	05:51'18"
41	09'12"	06:00'30"
42	11'14"	06:11'44"
42.5	14'45"	06:18'29"