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 |  38.3 km | 05:09:05 | 08:04/km日期: 2014-01-06 17:27 - 總爬升: 256 m - 地點: 墾丁到海口 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2066 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 47% Pace: 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 00'00" / 長距的跑步訓練仍需要有策略,否則仍會有傷害或跑不回來的冏狀,今天預定想要跑的距離為36公里,希望拆成6公里6段來練跑,希望中途可以補給進食,在21公里後進入7-11補給蔬菜汁及飯團後邊吃邊走,希望可以爭取些許時間,然當補給進食完後開跑一段路後,腹部開始徵痛,放慢腳步並勤作深呼吸,才漸漸消除,但仍偶而會腹微痛,持續至26公里後休息拉筋,此時的左腳後跟及腳筋已經開始隱隱作痛了,拉完筋後繼續前到31公里後,左腳已經快不行了,只好開始用走的且是墊腳跟的方式走路,於是就這樣開始走走跑跑,剩3公里時雙腳掌感到非常的不適(此刻很想坐公車,但...但...但一塊錢皆沒了,因拿去買飲料了.....),很想坐下來休息,但因這台26線的風實在很大,怕身體失溫,所以仍勉強走走跑跑,當到終點時脫下鞋子,以赤足方式行走,讓雙腳掌接受地面的刺激後,才感到較舒服,原在27公里時就想要赤足跑,但路面並不友善,所以作罷,今日心得是:1.若不補給持續跑,也許可以左腳發作會再遲點發生2.但一瓶600CC的水跟不夠喝(目前只能分配到33公里),若進入7-11買水,又會擾亂配速與腳步,3穿輕便雨衣是個身體保溫的策略4.當雙腳掌出現不適時,脫掉鞋赤足跑是個讓雙腳恢復續跑的能力來源(田中馬有實驗過)..... 1月累積里程 : 274.59 km  dr.air 黑綠雙色 累積 : 1173.6 kmNike+ 上傳 | 10 years ago
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