Wayne Law 2018/01/21 訓練日誌

Wayne Law 九龍
ID 89991

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Wayne Law

全馬 | 04:00:16 | 05:41/km | 第6馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:00:16
總名次	1777 / 4072
分組名次	594 / 984
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+05'44")

00:57'26" (+02'02")

10 km

(00:57'26")

00:28'40" (+05'38")

15 km

(01:25'08")

00:27'42" (+04'40")

00:55'32" (+00'08")

20 km

(01:52'58")

00:27'50" (+04'48")

25 km

(02:20'01")

00:27'03" (+04'01")

00:55'24"

30 km

(02:48'22")

00:28'21" (+05'19")

35 km

(03:22'25")

00:34'03" (+11'01")

00:57'05" (+01'41")

40 km

(03:45'27")

00:23'02"

Finish

(04:00:16)

日期: 2018-01-21 06:10 - 總爬升: 789 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'08")

1000 / 1000

05'48"

(12'04")

05'48" (+00'40")

1000 / 2000

05'36"

(17'40")

05'36" (+00'28")

1000 / 3000

05'29"

(23'10")

05'29" (+00'21")

1000 / 4000

05'34"

(28'45")

05'34" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Wayne Law

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賽前宣言:

賽後評分: Weather is ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.47 km

Asics GEL-NOOSA TRI™ 10 累積 : 1046.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hoffnung 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'48"	00:12'05"
3	05'36"	00:17'41"
4	05'30"	00:23'11"
5	05'35"	00:28'46"
6	05'46"	00:34'32"
7	05'40"	00:40'12"
8	05'38"	00:45'50"
9	05'46"	00:51'36"
10	05'50"	00:57'26"
11	05'42"	01:03'08"
12	05'08"	01:08'16"
13	08'26"	01:16'42"
14	02'41"	01:19'23"
15	05'45"	01:25'08"
16	05'26"	01:30'34"
17	05'25"	01:35'59"
18	05'56"	01:41'55"
19	05'48"	01:47'43"
20	05'15"	01:52'58"
21	05'11"	01:58'09"
22	05'22"	02:03'31"
23	05'36"	02:09'07"
24	10'35"	02:19'42"
25	00'19"	02:20'01"
26	05'51"	02:25'52"
27	05'23"	02:31'15"
28	06'02"	02:37'17"
29	05'27"	02:42'44"
30	05'38"	02:48'22"
31	05'35"	02:53'57"
32	05'32"	02:59'29"
33	05'38"	03:05'07"
34	05'52"	03:10'59"
35	11'26"	03:22'25"
36	00'02"	03:22'27"
37	04'44"	03:27'11"
38	05'43"	03:32'54"
39	06'05"	03:38'59"
40	06'28"	03:45'27"
41	06'42"	03:52'09"
42	06'26"	03:58'35"
42.4	04'07"	04:00'17"