KingSze Kwok 2018/01/28 訓練日誌

KingSze Kwok 香港
ID 45078

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KingSze Kwok

全馬 | 05:40:59 | 08:04/km | 第33馬

ChinaCoast Marathon

官方成績
日期	2018-01-28
成績	05:40:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'22")

00:36'22"

01:13'30"

10 km

(01:13'30")

00:37'08" (+00'46")

15 km

(01:50'03")

00:36'33" (+00'11")

01:14'45" (+01'15")

20 km

(02:28'15")

00:38'12" (+01'50")

25 km

(03:07'43")

00:39'28" (+03'06")

01:19'51" (+06'21")

30 km

(03:48'06")

00:40'23" (+04'01")

35 km

(04:32'01")

00:43'55" (+07'33")

01:26'56" (+13'26")

40 km

(05:15'02")

00:43'01" (+06'39")

Finish

(05:40:59)

日期: 2018-01-28 08:01 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2078 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+00'37")

1000 / 1000

07'57"

(15'17")

07'57" (+01'14")

1000 / 2000

06'52"

(22'10")

06'52" (+00'09")

1000 / 3000

07'12"

(29'22")

07'12" (+00'29")

1000 / 4000

06'59"

(36'22")

06'59" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

這是我跑過最累的馬拉松！

賽後評分: 賽道風景優美但難度高，義工熱情，補給足夠。獎牌和tee每年設計都一樣哈哈哈！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 193.29 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tarry, Hoffnung 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'58"	00:15'18"
3	06'52"	00:22'10"
4	07'12"	00:29'22"
5	07'00"	00:36'22"
6	07'57"	00:44'19"
7	07'36"	00:51'55"
8	06'43"	00:58'38"
9	06'48"	01:05'26"
10	08'04"	01:13'30"
11	06'54"	01:20'24"
12	07'11"	01:27'35"
13	07'16"	01:34'51"
14	08'24"	01:43'15"
15	06'48"	01:50'03"
16	07'21"	01:57'24"
17	06'55"	02:04'19"
18	06'55"	02:11'14"
19	07'57"	02:19'11"
20	09'04"	02:28'15"
21	09'56"	02:38'11"
22	07'28"	02:45'39"
23	07'36"	02:53'15"
24	07'20"	03:00'35"
25	07'08"	03:07'43"
26	07'32"	03:15'15"
27	08'11"	03:23'26"
28	09'17"	03:32'43"
29	08'01"	03:40'44"
30	07'22"	03:48'06"
31	07'19"	03:55'25"
32	12'10"	04:07'35"
33	07'48"	04:15'23"
34	07'26"	04:22'49"
35	09'12"	04:32'01"
36	09'30"	04:41'31"
37	07'41"	04:49'12"
38	09'24"	04:58'36"
39	07'38"	05:06'14"
40	08'48"	05:15'02"
41	09'09"	05:24'11"
42	08'09"	05:32'20"
43	08'12"	05:40'32"
43.1	07'12"	05:40'59"