晴天 2018/02/13 訓練日誌

晴天桃園
ID 233152

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最佳成績:

半馬 : 01:32:59

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29263.1 km |

6349.3 km
2024 年 :

3023.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	98.2	0.0
Oct	311.3	0.0
Sep	308.9	0.0
Aug	290.7	0.0
Jul	285.5	0.0
Jun	294.1	0.0

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里程碑 (229)

2024/07/14 恭喜晴天獲得 21000 推
2023/10/11 恭喜晴天獲得 20500 推
2023/03/27 恭喜晴天獲得 20000 推
2022/12/01 恭喜晴天獲得 19500 推
2022/09/22 恭喜晴天獲得 19000 推
2022/08/02 恭喜晴天獲得 18500 推
2022/08/02 恭喜晴天獲得 450 留言數
2022/06/24 恭喜晴天獲得 18000 推
2022/05/03 恭喜晴天獲得 17500 推
2022/03/14 恭喜晴天獲得 17000 推

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晴天

13.0 km | 01:00:23 | 04:38/km

日期: 2018-02-13 20:13 - 地點: 跑步機 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 601 Cal - 平均步頻: 210

Pace: 05'34" / 05'22" / 04'16" / 04'17" / 04'17" / 04'16" / 04'51" / 04'16" / 04'19" / 04'52" / 04'18" / 04'35" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'00"

(10'00")

05'35" (+01'19")

1789 / 1789

10'00"

(20'00")

04'17" (+00'01")

2330 / 4119

10'00"

(30'00")

04'16"

2336 / 6456

02'00"

(32'00")

05'52" (+01'36")

340 / 6796

10'00"

(42'00")

04'18" (+00'02")

2324 / 9121

展開計圈分析

桃園

晴天

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• 夜跑
• 熱身 10 分鐘
• 維持心率於區間 3，極限跑 10 分鐘
• 維持心率於區間 3，極限跑 10 分鐘，恢復跑 2 分鐘；重複 3 次
• 緩和運動 5-10 分鐘
• 伸展運動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 279.27 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 2372.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾淑惠, 謝銘岳和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'22"	00:10'56"
3	04'16"	00:15'12"
4	04'17"	00:19'29"
5	04'17"	00:23'46"
6	04'16"	00:28'02"
7	04'51"	00:32'53"
8	04'16"	00:37'09"
9	04'19"	00:41'28"
10	04'52"	00:46'20"
11	04'18"	00:50'38"
12	04'35"	00:55'13"
13.0	05'09"	01:00'23"