Andy@素跑蔡 2014/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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12.9 km | 01:01:48 | 04:47/km

日期: 2014-01-08 21:20 - 總爬升: 192 m - 地點: 藍田-油塘 - 天氣: 轉冷大風 - 卡路里: 723 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

Pace: 05'53" / 05'31" / 05'22" / 03'24" / 06'43" / 04'30" / 03'55" / 02'50" / 05'03" / 04'26" / 04'49" / 05'20" / 04'34" /

中國海岸全馬之前最後一次快課。藍田到油塘斜路有借有還上上落落發力跑。感冒差不多完全好過來但天氣轉冷又大風差點又冷傷風 @ @ 雖然中間有幾公里發力跑但第8公里數據出錯。GPS手錶顯示的最快步速是3:**

1月累積里程 : 236.28 km

ASICS GEL-CUMULUS-15 累積 : 124.7 km

Android - HTC HTC Desire C 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Frankie Ng 和其他 26 人說推

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觀看另 2 則留言

明仔 Andy兄狀態大勇了，就算有小小錯誤都系跑得好快啦！得閒入來搵我一齊練Tempo吖！(唔知有冇寫錯英文)

2014-01-09 08:04 ·

Andy@素跑蔡明哥，難得感冒差不多完全好了一定要把握時間快課。要等1月19跑完北潭涌的中國海岸全馬比賽才會再練Tempo了。始終聽跑友意見呢個是高難度全馬路線

2014-01-09 08:25 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'31"	00:11'24"
3	05'22"	00:16'46"
4	03'24"	00:20'10"
5	06'43"	00:26'53"
6	04'30"	00:31'23"
7	03'55"	00:35'18"
8	02'50"	00:38'08"
9	05'03"	00:43'11"
10	04'26"	00:47'37"
11	04'49"	00:52'26"
12	05'20"	00:57'46"
12.9	04'34"	01:01'48"

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