建智(魯夫) 2018/02/19 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

117.5 km | 05:53:25 | 19.9 km/h

日期: 2018-02-19 06:26 - 總爬升: 884 m - 地點: 深坑老街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2721 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'54"

(15'54")

18.95 (-4.13)

5000 / 5000

13'05"

(28'59")

22.93 (-0.15)

5000 / 10000

13'02"

(42'02")

23.08

5000 / 15000

13'06"

(55'08")

22.93 (-0.15)

5000 / 20000

13'03"

(01:08'11")

23.08

5000 / 25000

展開計圈分析

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誰說四十幾歲的男人只剩一張嘴
我還可以的😂😂😂😂😂😂
再一次挑戰公路車⋯中壢～深坑
來回117公里⋯可是⋯⋯⋯
年初四的有必要把自己搞的這麼累嗎？
#其實回程好想坐火車回家喔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 117.48 km

TCX 上傳 | 6 years ago

姜永富, 小英和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.3	-1.3 %
2	15.1	5.0 %
3	2.9	-3.4 %
4	24.2	-2.5 %
5	24.8	-0.6 %
6	2.7	-4.8 %
7	21.6	1.5 %
8	31.3	-0.6 %
9	27.5	-0.6 %
10	25.4	-1.0 %
11	25.2	-0.8 %
12	32.7	-3.7 %
13	30.3	-2.1 %
14	27.9	-0.9 %
15	4.1	-1.7 %
16	24.3	-1.2 %
17	22.9	-0.6 %
18	23.7	2.3 %
19	23.2	-2.3 %
20	20.7	4.0 %
21	22.9	-2.0 %
22	20.9	-0.5 %
23	23.1	-0.4 %
24	23.4	-0.7 %
25	24.8	-0.9 %
26	25.5	2.0 %
27	28.1	-1.1 %
28	23.1	1.0 %
29	24.2	-0.7 %
30	4.8	2.4 %
31	20.3	-2.8 %
32	25.9	-0.9 %
33	24.0	-1.0 %
34	20.6	-1.0 %
35	17.6	-0.6 %
36	23.1	-0.4 %
37	23.7	1.0 %
38	24.0	1.2 %
39	20.8	-0.5 %
40	23.5	-0.2 %
41	20.6	1.5 %
42	22.6	-0.5 %
43	22.0	-0.9 %
44	8.7	2.2 %
45	20.8	1.8 %
46	23.2	1.5 %
47	19.4	-1.2 %
48	21.7	1.0 %
49	19.6	1.2 %
50	2.7	10.6 %
51	19.5	-12.7 %
52	20.3	-15.7 %
53	15.1	5.6 %
54	24.0	-1.5 %
55	23.1	5.0 %
56	10.4	3.4 %
57	16.4	3.5 %
58	17.5	3.2 %
59	22.5	-1.8 %
60	24.0	5.4 %
61	16.1	6.2 %
62	20.3	3.2 %
63	0.9	-4.4 %
64	22.1	2.9 %
65	24.0	-7.4 %
66	16.0	2.7 %
67	22.6	-3.0 %
68	21.7	-1.8 %
69	21.1	-1.8 %
70	23.5	-0.9 %
71	23.7	-0.7 %
72	22.0	4.0 %
73	24.5	-2.7 %
74	6.4	4.1 %
75	22.1	-2.7 %
76	20.1	3.4 %
77	15.5	-1.3 %
78	22.1	-4.5 %
79	21.6	1.2 %
80	13.6	2.4 %
81	12.4	-1.8 %
82	22.9	-1.0 %
83	23.7	2.0 %
84	3.2	5.2 %
85	27.1	-0.4 %
86	21.7	6.0 %
87	20.6	2.5 %
88	21.6	-2.0 %
89	7.2	3.0 %
90	23.4	-0.6 %
91	5.4	-2.2 %
92	22.9	1.6 %
93	22.1	1.2 %
94	23.8	-0.2 %
95	22.9	3.7 %
96	5.4	-6.2 %
97	22.9	2.4 %
98	21.2	2.2 %
99	20.3	1.2 %
100	19.8	1.0 %
101	6.0	2.0 %
102	19.5	2.0 %
103	3.7	1.7 %
104	22.1	-0.5 %
105	19.6	3.2 %
106	12.7	1.6 %
107	2.9	5.0 %
108	18.3	1.1 %
109	10.3	3.9 %
110	16.1	2.3 %
111	8.2	2.0 %
112	21.4	1.5 %
113	21.1	1.0 %
114	23.1	3.3 %
115	17.7	2.6 %
116	20.6	-2.4 %
117	13.3	5.2 %
117.5	19.8	-0.8 %