10.1 km | 00:49:36 | 04:55/km日期: 2018-03-09 20:13 - 地點: 景美河堤-政大 - 天氣: 冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 599 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(31)
Pace: 05'02" / 04'54" / 04'55" / 04'51" / 04'53" / 05'04" / 04'55" / 04'53" / 05'01" / 04'47" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'50" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'52" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'46" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'33" | 79 / 10079 |
http://blog.sssun.com/20180309-3385/
sssun路跑誌_20180309_冷冷春夜山貓團減量FNR夜跑景美河堤-政大_M10K_10K
本週跑量15K，過去7天跑量57.195K
星期日一大早要跑每年路跑季季底的驗收賽：國道半馬，雖然這個星期在櫻花馬完賽後僅在星期二小跑了5K，而後的兩天就又因太晚回到家以及天候的因素而休跑兩天，跑量不多但是今晚山貓路跑團的團練還是稍微減個量從14K減到10K好了，讓身體在沒什麼疲勞的狀況下專心跑國道半馬…
3月初春了仍有強烈大陸冷氣團南下，今天一整天的溫度都在十來度初頭，幸好是乾冷的好天氣，晚上FNR還有二十多位跑友們出席，其中還有多位初次見面的新跑友，而好久不見的黑白白也來跟我們一塊團練，有著全馬330實力的她在這星期日一樣要跑國道，今天她也打算輕鬆跑，那就請她幫忙帶6分速列車，輕鬆跑8K請明宜哥幫忙，我自己則是5分速列車長，寒風下3輛列車頂著風出發了…
由於再不到36小時就要跑半馬了，今天就以5分速穩定地跑而別超速太多，跟Vic一起在前頭配速，今天的列車十個人左右都算滿適應這樣的速度的，自己的心率也只是偶而超過160bpm，多數時間落在160bpm以下的E-M心率之間，loading不致於太高；跑到政大5K處折返後姆士哥繼續領著山貓南方四劍客們跑他們14K的練習，我則是折返一路順風回景美，回程的心率又掉到更低的155以下，很多天沒跑果然是沒什麼疲勞啊XDD
完跑後換上乾衣物收操，在橋頭邊收操時還看到迷大也從木柵方向往公館跑回來了，應該是從中正橋一路跑到動物園後才折返，又是輕鬆地吃下了24~26公里的距離啊！幫迷大喊了多聲加油 ，剛運動完覺得沒那麼冷，心裡也暖暖的..繼續跟大夥到景美夜市喝個熱豆漿吃個補給補充能量，明天好好休息一天，星期日的國道半馬加油！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180309_冷冷春夜山貓團減量FNR夜跑景美河堤-政大_M10K_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:49:36
平均步速: 4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速: 4:39 分鐘/公里
高度增加: 14 公尺
高度減少: 16 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.8
sssun路跑誌_20180309_冷冷春夜山貓團減量FNR夜跑景美河堤-政大_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/o5hvQw
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
206.03 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'54" | 00:09'56" |
| 3 | 04'55" | 00:14'51" |
| 4 | 04'51" | 00:19'42" |
| 5 | 04'53" | 00:24'35" |
| 6 | 05'04" | 00:29'39" |
| 7 | 04'55" | 00:34'34" |
| 8 | 04'53" | 00:39'27" |
| 9 | 05'01" | 00:44'28" |
| 10 | 04'47" | 00:49'15" |
| 10.1 | 04'24" | 00:49'36" |
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