阿昌 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌台北市
ID 115376

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全馬 | 03:23:23 | 04:49/km | 第124馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:23:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+00'46")

00:46'15" (+00'42")

10 km

(00:46'15")

00:23'11" (+00'53")

15 km

(01:08'33")

00:22'18"

00:45'33"

20 km

(01:31'48")

00:23'15" (+00'57")

25 km

(01:56'16")

00:24'28" (+02'10")

00:50'23" (+04'50")

30 km

(02:22'11")

00:25'55" (+03'37")

35 km

(02:45'58")

00:23'47" (+01'29")

00:49'51" (+04'18")

40 km

(03:12'02")

00:26'04" (+03'46")

Finish

(03:23:23)

日期: 2018-03-11 05:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2101 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'29")

04'44" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'33"

(14'03")

04'33" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'33")

04'30" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'31"

(23'04")

04'31" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

阿昌

·

賽前宣言: 離家近加油⋯

賽後評分: 封路真棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 295.48 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

葉達興, jay是跑者和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

Jonas Wu 恭喜高速完賽

2018-03-11 13:13 ·

1 個人推

jay是跑者恭喜!!

2018-03-12 12:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'44"	00:09'29"
3	04'34"	00:14'03"
4	04'30"	00:18'33"
5	04'31"	00:23'04"
6	04'42"	00:27'46"
7	04'35"	00:32'21"
8	04'39"	00:37'00"
9	04'37"	00:41'37"
10	04'38"	00:46'15"
11	04'30"	00:50'45"
12	04'29"	00:55'14"
13	04'20"	00:59'34"
14	04'31"	01:04'05"
15	04'28"	01:08'33"
16	04'44"	01:13'17"
17	04'31"	01:17'48"
18	04'38"	01:22'26"
19	04'52"	01:27'18"
20	04'30"	01:31'48"
21	04'31"	01:36'19"
22	04'41"	01:41'00"
23	04'59"	01:45'59"
24	04'41"	01:50'40"
25	05'36"	01:56'16"
26	04'57"	02:01'13"
27	05'17"	02:06'30"
28	05'03"	02:11'33"
29	05'23"	02:16'56"
30	05'15"	02:22'11"
31	04'41"	02:26'52"
32	04'52"	02:31'44"
33	04'44"	02:36'28"
34	04'39"	02:41'07"
35	04'51"	02:45'58"
36	04'53"	02:50'51"
37	05'09"	02:56'00"
38	05'19"	03:01'19"
39	05'03"	03:06'22"
40	05'40"	03:12'02"
41	04'55"	03:16'57"
42	04'34"	03:21'31"
42.4	04'29"	03:23'31"

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