Richard Lo 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:21:34 | 06:11/km | 第39馬

第四屆全國英雄馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:21:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58"

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:28'55" (+00'57")

15 km

(01:26'48")

00:29'55" (+01'57")

01:00'14" (+03'21")

20 km

(01:57'07")

00:30'19" (+02'21")

25 km

(02:29'12")

00:32'05" (+04'07")

01:02'55" (+06'02")

30 km

(03:00'02")

00:30'50" (+02'52")

35 km

(03:33'10")

00:33'08" (+05'10")

01:06'31" (+09'38")

40 km

(04:06'33")

00:33'23" (+05'25")

Finish

(04:21:34)

日期: 2018-03-11 05:59 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2508 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'53")

05'22"

1000 / 2000

3

05'30"

(16'23")

05'30" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'54")

05'30" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'04"

(27'58")

06'04" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補給密集充足，交管良好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 260.93 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳祐明, 陳瀛裕和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳瀛裕晚安恭喜高速完賽運動愉快

2018-03-11 19:16 ·

1 個人推

2018-06-16 10:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'23"	00:10'54"
3	05'30"	00:16'24"
4	05'30"	00:21'54"
5	06'04"	00:27'58"
6	05'33"	00:33'31"
7	06'13"	00:39'44"
8	05'32"	00:45'16"
9	05'52"	00:51'08"
10	05'45"	00:56'53"
11	06'09"	01:03'02"
12	05'39"	01:08'41"
13	06'11"	01:14'52"
14	06'17"	01:21'09"
15	05'39"	01:26'48"
16	05'42"	01:32'30"
17	06'25"	01:38'55"
18	06'00"	01:44'55"
19	06'04"	01:50'59"
20	06'08"	01:57'07"
21	05'44"	02:02'51"
22	05'50"	02:08'41"
23	06'32"	02:15'13"
24	06'03"	02:21'16"
25	07'56"	02:29'12"
26	06'08"	02:35'20"
27	06'03"	02:41'23"
28	06'01"	02:47'24"
29	05'53"	02:53'17"
30	06'45"	03:00'02"
31	06'14"	03:06'16"
32	06'33"	03:12'49"
33	06'24"	03:19'13"
34	06'29"	03:25'42"
35	07'28"	03:33'10"
36	07'07"	03:40'17"
37	06'18"	03:46'35"
38	06'24"	03:52'59"
39	06'56"	03:59'55"
40	06'38"	04:06'33"
41	06'40"	04:13'13"
42	06'12"	04:19'25"
42.2	09'49"	04:21'34"

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