小夫-張 2014/01/19 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

全馬 | 04:55:08 | 06:59/km | 第7馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:55:08
總名次	726 / -
分組名次	160 / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+02'40")

00:56'36"

10 km

(00:56'36")

00:26'58"

15 km

(01:27'42")

00:31'06" (+04'08")

01:08'03" (+11'27")

20 km

(02:04'39")

00:36'57" (+09'59")

25 km

(02:32'50")

00:28'11" (+01'13")

00:56'38" (+00'02")

30 km

(03:01'17")

00:28'27" (+01'29")

35 km

(03:47'02")

00:45'45" (+18'47")

01:30'58" (+34'22")

40 km

(04:32'15")

00:45'13" (+18'15")

Finish

(04:55:08)

日期: 2014-01-19 07:02 - 總爬升: 716 m - 地點: 嘉義仁義潭 - 天氣: 由冷........轉熱 - 卡路里: 4041 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

Today isn't running day~
一整個不順利的比賽,嘉義仁義潭馬拉松真是有夠不仁不義地陡阿!!整個賽道由潭邊到山區,由山區到老街,由老街回潭邊,幾乎都在爬坡,怎麼會這麼苦阿~
兩點半,鬧鐘竟然沒有響,匆忙出門時忘了帶前晚準備的早餐,空腹開跑立馬冒冷汗,補給時吃香蕉咬破舌頭,跑到雙腳抽筋當步兵.......總之就是從頭慘到尾的一天~
一場全馬如果在10k時發生抽筋,棄賽的決定是明智的,但若是34k時呢?棄賽上急救機車或是當步兵撐到終點,兩種想法一直在腦子裡拔河,最終打死不退的死個性還是戰勝了棄賽的想法!!
最後8k,用跑的一會兒就結束了,但是用走的以10分速來算,要走80分鐘,ㄝ......好像有點久捏~但是決定了就要做到!!當了30分鐘的步兵,腳狀況一點都沒有改善,就在意志力跟腿部幾乎完全燃燒殆盡時,後方一位跑友葉大哥熱心幫忙,不僅幫我按摩還教我滑步跑,一路幫我轉移注意力,抽筋的狀況竟然大大改善,最後5k輕鬆滑步完賽,超級感謝葉大哥!!這是今天最好的收穫,在跑馬的路上我總是遇到好人~

賽前宣言: 2014第一馬

1月累積里程 : 157.08 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡忠錦, samuel 和其他 37 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Pamela 恭喜小夫先生完賽^___^

2014-01-20 12:09 ·

2 個人推

中聖
恭喜小夫又完成了一項考驗，
讓自己更加成長，
人生真的不斷在面對突發性的狀況，
就看自己有沒有勇氣面對及克服了~~
恭喜！順利完賽~~

2014-01-22 22:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'36"	00:13'59"
3	05'23"	00:19'22"
4	05'36"	00:24'58"
5	04'40"	00:29'38"
6	05'22"	00:35'00"
7	04'48"	00:39'48"
8	05'26"	00:45'14"
9	05'31"	00:50'45"
10	05'51"	00:56'36"
11	06'28"	01:03'04"
12	05'17"	01:08'21"
13	06'27"	01:14'48"
14	06'23"	01:21'11"
15	06'31"	01:27'42"
16	08'35"	01:36'17"
17	07'26"	01:43'43"
18	07'29"	01:51'12"
19	08'01"	01:59'13"
20	05'26"	02:04'39"
21	06'18"	02:10'57"
22	05'12"	02:16'09"
23	05'27"	02:21'36"
24	06'17"	02:27'53"
25	04'57"	02:32'50"
26	05'47"	02:38'37"
27	05'48"	02:44'25"
28	05'13"	02:49'38"
29	06'13"	02:55'51"
30	05'26"	03:01'17"
31	08'24"	03:09'41"
32	08'05"	03:17'46"
33	09'45"	03:27'31"
34	08'57"	03:36'28"
35	10'34"	03:47'02"
36	08'57"	03:55'59"
37	09'46"	04:05'45"
38	10'45"	04:16'30"
39	08'28"	04:24'58"
40	07'17"	04:32'15"
41	08'24"	04:40'39"
42	07'14"	04:47'53"
43	11'00"	04:58'53"
42.8	-14'-6"	05:01'55"