10.0 km | 00:57:32 | 05:44/km日期: 2014-01-23 09:18 - 地點: 中都溼地 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 559 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 67%
Pace: 05'40" / 05'28" / 05'32" / 05'44" / 05'40" / 05'48" / 06'04" / 06'04" / 05'44" / 527'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'11") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'29" | 1006 / 2009 |
| 3 | | 05'31" (+00'02") | 993 / 3002 |
| 4 | | 05'46" (+00'17") | 1002 / 4005 |
| 5 | | 05'41" (+00'12") | 998 / 5003 |
| 6 | | 05'46" (+00'17") | 1000 / 6004 |
| 7 | | 06'06" (+00'37") | 994 / 6997 |
| 8 | | 05'55" (+00'26") | 1000 / 7998 |
| 9 | | 05'47" (+00'18") | 1002 / 9001 |
| 10 | | 05'45" (+00'16") | 998 / 9998 |
| 11 | | 06'22" (+00'53") | 34 / 10033 |
昨天發了懶病沒出門跑
晚上下班馬上得到報應
全身懶懶的，頭有點要炸開的感覺，好像要感冒了
也不曉得是沒運動才感冒還是因為快感冒了才沒去跑
十點多就上床睡覺想要靠充足的睡眠克服
一早起來沒有明顯感冒現象，但是還是睡不飽的感覺
車子開到中都之後還在車上睡了一陣子才起跑.....
起跑後把速度控制在5:30左右不要爆衝
一開始覺得狀況還OK，心率也不高，應該不是感冒
（因為以往感冒時心率都會高5~10左右）
不過3K過後，頭痛的感覺又來了
不但頭感覺要炸開，連眼睛也有要突出來的感覺
邊跑邊乾咳，甚至有點要作嘔的感覺
一路把目標從18K下修要15K最後剩10K.....
速度也不管了....跑得舒服就好
到10K時感覺有比較好一些了
本來想要再偷一點里程數，不要那麼快放棄
不過平常20K以下不太燒檔也沒有在作防護的我
竟然發現已經明顯有燒檔的感覺了....
真的是什麼狀況都來了.....先不勉強囉
本月目標300K看來有點吃緊了
幸好跑完之後感覺頭痛改善了一些
看來真的是得了一種不跑步會得到報應的病啊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
302.62 km 
MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 :
1677.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'28" | 00:11'08" |
| 3 | 05'32" | 00:16'40" |
| 4 | 05'44" | 00:22'24" |
| 5 | 05'40" | 00:28'04" |
| 6 | 05'48" | 00:33'52" |
| 7 | 06'04" | 00:39'56" |
| 8 | 06'04" | 00:46'00" |
| 9 | 05'44" | 00:51'44" |
| 10.0 | 05'36" | 00:57'32" |
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