zluck 2014/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

zluck 台南
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41.3 km | 01:30:53 | 27.3 km/h

日期: 2014-01-25 09:12 - 總爬升: 101 m - 地點: 台南七股 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1163 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 61%

今天風比前兩天大
而且才出門沒多久就遇到一台瘋狂逼車的汽車
害我一早起床就動怒了
騎起車來頗為不爽="=
原本預計是要騎50KM的
結果風大+得趕回家去游泳
所以最後臨時決定騎40KM就收工
今天狀態還好、心情極度不佳
感覺訓練效率不佳~_~"
還需要繼續努力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 804.80 km

FUJI 14' NORCOM 2.3

GPX 上傳 | 10 years ago

周玉珍, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	-0.6 %
2	20.2	5.0 %
3	18.8	1.2 %
4	29.0	1.5 %
5	22.8	1.5 %
6	27.5	2.2 %
7	24.3	2.0 %
8	30.5	4.0 %
9	29.8	-0.3 %
10	31.0	3.0 %
11	32.7	2.0 %
12	31.0	1.7 %
13	32.7	2.5 %
14	28.1	4.0 %
15	24.7	3.5 %
16	23.1	-1.0 %
17	26.3	-0.6 %
18	26.3	0.0 %
19	26.7	1.3 %
20	24.3	0.0 %
21	22.5	2.0 %
22	31.3	0.0 %
23	32.1	0.0 %
24	31.9	3.0 %
25	27.5	1.7 %
26	30.0	-0.4 %
27	32.7	-0.7 %
28	31.0	0.0 %
29	30.3	3.0 %
30	27.3	1.0 %
31	31.9	2.0 %
32	31.9	3.0 %
33	31.0	2.3 %
34	30.3	-0.5 %
35	28.8	3.0 %
36	30.5	2.5 %
37	30.5	-2.0 %
38	31.3	0.0 %
39	30.5	2.0 %
40	19.6	1.4 %
41	25.7	1.6 %
41.3	22.3	-0.3 %

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