11.3 km | 01:01:27 | 05:25/km日期: 2012-10-19 06:11 - 平均心率: 146 - 卡路里: 633 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 05'32" / 05'19" / 05'24" / 05'27" / 05'29" / 05'22" / 05'28" / 05'23" / 05'27" / 05'31" / 05'24" / 04'58" /
20121019_輕鬆跑_MorningRun_南科工_Mizuno Spacer AR3 Wide
放穩速度和心律壓在150內．
最後平均心律146有達成目標．
做阿里港馬前的最後練跑．
目標還是很基本的，以無傷完賽為主!
目前我對我報的全馬定義，都是LSD．
以後說不定也都是當成LSD，希望哪天真能"玩"賽！
這樣好像很沒有企圖心耶～XD
Mizuno Spacer AR3 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
364.45 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
2347.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'19" | 00:10'51" |
| 3 | 05'24" | 00:16'15" |
| 4 | 05'27" | 00:21'42" |
| 5 | 05'29" | 00:27'11" |
| 6 | 05'22" | 00:32'33" |
| 7 | 05'28" | 00:38'01" |
| 8 | 05'23" | 00:43'24" |
| 9 | 05'27" | 00:48'51" |
| 10 | 05'31" | 00:54'22" |
| 11 | 05'24" | 00:59'46" |
| 11.3 | 04'58" | 01:01'27" |
留言 
