8.3 km | 00:43:13 | 05:14/km日期: 2018-04-13 06:17 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 520 Cal - 總步數: 7744 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'01" / 05'16" / 05'12" / 05'10" / 05'06" / 05'01" / 05'03" / 05'06" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'58" (+01'00") | 1006 / 1006 | 172 / 96 |
| 2 | | 05'15" (+00'17") | 1002 / 2008 | 179 / 106 |
| 3 | | 05'12" (+00'14") | 1008 / 3016 | 180 / 106 |
| 4 | | 05'07" (+00'09") | 1006 / 4023 | 180 / 107 |
| 5 | | 05'03" (+00'05") | 1008 / 5031 | 181 / 109 |
| 6 | | 04'58" | 1007 / 6038 | 180 / 111 |
| 7 | | 04'59" (+00'01") | 1000 / 7039 | 180 / 110 |
| 8 | | 05'04" (+00'06") | 1008 / 8048 | 179 / 109 |
| 9 | | 04'59" (+00'01") | 256 / 8304 | 176 / 113 |
阿拖第三練，覺得天氣很悶，
但看看到田徑隊一黑肥男看到隊花跟別人在跑就猛衝猛追趕，就不悶了，哈哈。
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲4下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各8下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
4月累積里程 : 266.28 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'16" | 00:11'17" |
| 3 | 05'12" | 00:16'29" |
| 4 | 05'10" | 00:21'39" |
| 5 | 05'06" | 00:26'45" |
| 6 | 05'01" | 00:31'46" |
| 7 | 05'03" | 00:36'49" |
| 8 | 05'06" | 00:41'55" |
| 8.3 | 05'03" | 00:43'13" |
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