曹以開 2017/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
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45.0 km | 07:02:21 | 09:23/km | 第184馬

2017 TUR 年終感恩集集大山超馬

官方成績
日期	2017-12-23
成績	07:02:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'05")

00:39'05" (+03'54")

01:14'58" (+03'45")

10 km

(01:14'58")

00:35'53" (+00'42")

15 km

(01:56'59")

00:42'01" (+06'50")

01:37'57" (+26'44")

20 km

(02:52'55")

00:55'56" (+20'45")

25 km

(03:49'06")

00:56'11" (+21'00")

02:01'53" (+50'40")

30 km

(04:54'48")

01:05'42" (+30'31")

35 km

(05:29'59")

00:35'11"

01:11'13"

40 km

(06:06'01")

00:36'02" (+00'51")

45 km

(07:02'21")

00:56'20" (+21'09")

00:00'00"

Finish

(07:02:21)

日期: 2017-12-23 06:35 - 總爬升: 1300 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2610 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'14")

1000 / 1000

2

07'35"

(14'39")

07'35" (+01'45")

1000 / 2000

3

07'34"

(22'13")

07'34" (+01'44")

1000 / 3000

4

09'40"

(31'54")

09'40" (+03'50")

1000 / 4000

5

07'11"

(39'05")

07'11" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'47"

(45'52")

06'47" (+00'57")

1000 / 6000

7

06'28"

(52'21")

06'28" (+00'38")

1000 / 7000

8

05'52"

(58'14")

05'52" (+00'02")

1000 / 8000

9

08'55"

(01:07'09")

08'55" (+03'05")

1000 / 9000

10

07'49"

(01:14'58")

07'49" (+01'59")

1000 / 10000

11

07'28"

(01:22'26")

07'28" (+01'38")

1000 / 11000

12

05'50"

(01:28'17")

05'50"

1000 / 12000

13

10'47"

(01:39'05")

10'47" (+04'57")

1000 / 13000

14

08'58"

(01:48'04")

08'58" (+03'08")

1000 / 14000

15

08'55"

(01:56'59")

08'55" (+03'05")

1000 / 15000

16

11'12"

(02:08'11")

11'12" (+05'22")

1000 / 16000

17

09'41"

(02:17'53")

09'41" (+03'51")

1000 / 17000

18

10'06"

(02:27'59")

10'06" (+04'16")

1000 / 18000

19

11'23"

(02:39'23")

11'23" (+05'33")

1000 / 19000

20

13'32"

(02:52'55")

13'32" (+07'42")

1000 / 20000

21

09'46"

(03:02'41")

09'46" (+03'56")

1000 / 21000

22

10'12"

(03:12'54")

10'12" (+04'22")

1000 / 22000

23

12'35"

(03:25'30")

12'35" (+06'45")

1000 / 23000

24

11'25"

(03:36'56")

11'25" (+05'35")

1000 / 24000

25

12'09"

(03:49'06")

12'09" (+06'19")

1000 / 25000

26

11'20"

(04:00'26")

11'20" (+05'30")

1000 / 26000

27

16'36"

(04:17'02")

16'36" (+10'46")

1000 / 27000

28

23'55"

(04:40'58")

23'55" (+18'05")

1000 / 28000

29

06'24"

(04:47'22")

06'24" (+00'34")

1000 / 29000

30

07'26"

(04:54'48")

07'26" (+01'36")

1000 / 30000

31

07'15"

(05:02'04")

07'15" (+01'25")

1000 / 31000

32

07'13"

(05:09'18")

07'13" (+01'23")

1000 / 32000

33

07'07"

(05:16'26")

07'07" (+01'17")

1000 / 33000

34

06'49"

(05:23'16")

06'49" (+00'59")

1000 / 34000

35

06'43"

(05:29'59")

06'43" (+00'53")

1000 / 35000

36

10'03"

(05:40'03")

10'03" (+04'13")

1000 / 36000

37

06'43"

(05:46'47")

06'43" (+00'53")

1000 / 37000

38

06'06"

(05:52'54")

06'06" (+00'16")

1000 / 38000

39

06'34"

(05:59'29")

06'34" (+00'44")

1000 / 39000

40

06'32"

(06:06'01")

06'32" (+00'42")

1000 / 40000

41

15'30"

(06:21'31")

15'30" (+09'40")

1000 / 41000

42

06'58"

(06:28'30")

06'58" (+01'08")

1000 / 42000

43

07'07"

(06:35'37")

07'07" (+01'17")

1000 / 43000

44

11'32"

(06:47'09")

11'32" (+05'42")

1000 / 44000

45

15'11"

(07:02'21")

27'21" (+21'31")

555 / 44555

于炯彬辦的最後一場集集大山超馬，很棒沒話說！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.01 km

赤足天字第一號累積 : 28167.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'35"	00:14'39"
3	07'34"	00:22'13"
4	09'40"	00:31'53"
5	07'12"	00:39'05"
6	06'47"	00:45'52"
7	06'29"	00:52'21"
8	05'53"	00:58'14"
9	08'55"	01:07'09"
10	07'49"	01:14'58"
11	07'28"	01:22'26"
12	05'51"	01:28'17"
13	10'48"	01:39'05"
14	08'59"	01:48'04"
15	08'55"	01:56'59"
16	11'12"	02:08'11"
17	09'42"	02:17'53"
18	10'06"	02:27'59"
19	11'24"	02:39'23"
20	13'32"	02:52'55"
21	09'46"	03:02'41"
22	10'13"	03:12'54"
23	12'36"	03:25'30"
24	11'26"	03:36'56"
25	12'10"	03:49'06"
26	11'20"	04:00'26"
27	16'36"	04:17'02"
28	23'55"	04:40'57"
29	06'25"	04:47'22"
30	07'26"	04:54'48"
31	07'16"	05:02'04"
32	07'14"	05:09'18"
33	07'08"	05:16'26"
34	06'49"	05:23'15"
35	06'44"	05:29'59"
36	10'04"	05:40'03"
37	06'44"	05:46'47"
38	06'07"	05:52'54"
39	06'35"	05:59'29"
40	06'32"	06:06'01"
41	15'30"	06:21'31"
42	06'59"	06:28'30"
43	07'07"	06:35'37"
44	11'32"	06:47'09"
44.6	27'21"	07:02'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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