14.3 km | 01:07:47 | 04:43/km日期: 2014-03-04 19:55 - 總爬升: 220 m - 地點: 18^3 - 天氣: 小雨~ - 卡路里: 1116 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 99%
Pace: 05'01" / 04'47" / 04'24" / 05'04" / 05'04" / 04'29" / 04'17" / 04'52" / 04'43" / 04'27" / 04'55" / 05'15" / 04'33" / 04'20" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'38") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 04'47" (+00'27") | 1017 / 2025 |
| 3 | | 04'24" (+00'04") | 1010 / 3035 |
| 4 | | 05'04" (+00'44") | 1007 / 4043 |
| 5 | | 05'02" (+00'42") | 1012 / 5056 |
| 6 | | 04'28" (+00'08") | 1012 / 6068 |
| 7 | | 04'22" (+00'02") | 1016 / 7085 |
| 8 | | 04'50" (+00'30") | 1006 / 8092 |
| 9 | | 04'41" (+00'21") | 1005 / 9097 |
| 10 | | 04'24" (+00'04") | 1014 / 10111 |
| 11 | | 05'02" (+00'42") | 1007 / 11119 |
| 12 | | 05'11" (+00'51") | 1009 / 12128 |
| 13 | | 04'28" (+00'08") | 1006 / 13134 |
| 14 | | 04'20" | 1014 / 14148 |
| 15 | | 05'07" (+00'47") | 188 / 14337 |
再衝一次，等待櫻花馬~
這次跟上次的18^3衝刺速度一模一樣...不過這是連兩天~
第一個折返陡上就開始鼻子吸嘴巴吐了~一直延續到最後
這兩次衝刺感覺呼吸一開始比較亂之外，其餘幾乎都可以掌握的還OK!!只差在腳的肌耐力不知道能負荷多久而已~
練衝刺~只為了三月這兩馬就好...之後還是慢慢跑就好...
衝刺實在是不怎麼好玩....
3月累積里程 : 477.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 04'47" | 00:09'48" |
| 3 | 04'24" | 00:14'12" |
| 4 | 05'04" | 00:19'16" |
| 5 | 05'04" | 00:24'20" |
| 6 | 04'29" | 00:28'49" |
| 7 | 04'17" | 00:33'06" |
| 8 | 04'52" | 00:37'58" |
| 9 | 04'43" | 00:42'41" |
| 10 | 04'27" | 00:47'08" |
| 11 | 04'55" | 00:52'03" |
| 12 | 05'15" | 00:57'18" |
| 13 | 04'33" | 01:01'51" |
| 14 | 04'20" | 01:06'11" |
| 14.3 | 04'44" | 01:07'47" |
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