陳宏吉 2012/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏吉台中
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14.5 km | 01:21:16 | 05:36/km

日期: 2012-11-09 05:39 - 地點: 五福圳 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 784 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%

Pace: 05'28" / 05'55" / 05'50" / 06'06" / 05'53" / 05'54" / 05'45" / 05'36" / 05'34" / 05'32" / 05'27" / 05'08" / 05'09" / 05'16" / 05'19" /

跑步和單車間接訓練，肌肉的痠痛似乎會影響到隔天的訓練效果，如果只是單純跑步的話，肌肉會痠痛，但隔天還是能跑出應有的速度，所以我這樣算是有練到轉換嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.41 km

NIKE FREE Run+ 3 累積 : 1001.9 km

GPX 上傳 | 12 years ago

Ziv, 柯銘昇和其他 19 人說推

·

卓一方不算

2012-11-09 11:14 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'55"	00:11'23"
3	05'50"	00:17'13"
4	06'06"	00:23'19"
5	05'53"	00:29'12"
6	05'54"	00:35'06"
7	05'45"	00:40'51"
8	05'36"	00:46'27"
9	05'34"	00:52'01"
10	05'32"	00:57'33"
11	05'27"	01:03'00"
12	05'08"	01:08'08"
13	05'09"	01:13'17"
14	05'16"	01:18'33"
14.5	05'19"	01:21'16"

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