蔡弘達 2013/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔡弘達台北市
ID 1357

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

3.8 km + 180.0 km + 42.2 km | --:--:--

2013 臺東國際226 公里/ 60公里超級鐵人三項賽

官方成績
日期	2013-10-12
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

日期: 2013-10-12 07:43 - 總爬升: 1059 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 11272 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 78.51 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	02'28"	00:08'07"
3	02'08"	00:10'15"
4	02'30"	00:12'45"
5	02'37"	00:15'22"
6	02'13"	00:17'35"
7	02'05"	00:19'40"
8	02'30"	00:22'10"
9	02'03"	00:24'13"
10	02'11"	00:26'24"
11	02'10"	00:28'34"
12	02'05"	00:30'39"
13	02'28"	00:33'07"
14	02'07"	00:35'14"
15	02'16"	00:37'30"
16	03'00"	00:40'30"
17	02'48"	00:43'18"
18	02'35"	00:45'53"
19	01'56"	00:47'49"
20	02'35"	00:50'24"
21	02'20"	00:52'44"
22	02'32"	00:55'16"
23	02'12"	00:57'28"
24	02'54"	01:00'22"
25	03'10"	01:03'32"
26	02'34"	01:06'06"
27	03'35"	01:09'41"
28	03'41"	01:13'22"
29	02'10"	01:15'32"
30	01'45"	01:17'17"
31	01'56"	01:19'13"
32	02'57"	01:22'10"
33	04'59"	01:27'09"
34	02'23"	01:29'32"
35	02'24"	01:31'56"
36	02'51"	01:34'47"
37	02'26"	01:37'13"
38	02'37"	01:39'50"
39	02'26"	01:42'16"
40	02'17"	01:44'33"
41	02'46"	01:47'19"
42	02'35"	01:49'54"
43	03'05"	01:52'59"
44	03'03"	01:56'02"
45	06'46"	02:02'48"
46	02'05"	02:04'53"
47	01'30"	02:06'23"
48	01'19"	02:07'42"
49	01'40"	02:09'22"
50	01'58"	02:11'20"
51	02'07"	02:13'27"
52	01'58"	02:15'25"
53	01'53"	02:17'18"
54	02'03"	02:19'21"
55	02'09"	02:21'30"
56	02'38"	02:24'08"
57	01'55"	02:26'03"
58	01'54"	02:27'57"
59	02'51"	02:30'48"
60	03'32"	02:34'20"
61	03'02"	02:37'22"
62	01'36"	02:38'58"
63	01'15"	02:40'13"
64	01'52"	02:42'05"
65	01'44"	02:43'49"
66	01'36"	02:45'25"
67	01'59"	02:47'24"
68	02'52"	02:50'16"
69	09'39"	02:59'55"
70	02'11"	03:02'06"
71	02'36"	03:04'42"
72	02'08"	03:06'50"
73	01'44"	03:08'34"
74	01'39"	03:10'13"
75	01'44"	03:11'57"
76	02'17"	03:14'14"
77	01'58"	03:16'12"
78	02'33"	03:18'45"
79	02'18"	03:21'03"
80	02'32"	03:23'35"
81	02'37"	03:26'12"
82	02'13"	03:28'25"
83	02'12"	03:30'37"
84	02'15"	03:32'52"
85	01'46"	03:34'38"
86	01'54"	03:36'32"
87	02'00"	03:38'32"
88	02'13"	03:40'45"
89	01'41"	03:42'26"
90	07'54"	03:50'20"
91	04'32"	03:54'52"
92	03'30"	03:58'22"
93	03'25"	04:01'47"
94	04'19"	04:06'06"
95	24'45"	04:30'51"
96	03'39"	04:34'30"
97	02'33"	04:37'03"
98	03'23"	04:40'26"
99	02'32"	04:42'58"
100	02'49"	04:45'47"
101	03'08"	04:48'55"
102	02'28"	04:51'23"
103	02'48"	04:54'11"
104	02'47"	04:56'58"
105	02'26"	04:59'24"
106	03'56"	05:03'20"
107	03'13"	05:06'33"
108	03'31"	05:10'04"
109	02'49"	05:12'53"
110	03'20"	05:16'13"
111	02'22"	05:18'35"
112	03'45"	05:22'20"
113	02'14"	05:24'34"
114	03'21"	05:27'55"
115	03'26"	05:31'21"
116	03'26"	05:34'47"
117	04'12"	05:38'59"
118	05'12"	05:44'11"
119	03'38"	05:47'49"
120	02'45"	05:50'34"
121	02'04"	05:52'38"
122	03'13"	05:55'51"
123	15'21"	06:11'12"
124	03'45"	06:14'57"
125	02'51"	06:17'48"
126	04'35"	06:22'23"
127	03'39"	06:26'02"
128	34'43"	07:00'45"
129	05'33"	07:06'18"
130	03'28"	07:09'46"
131	04'40"	07:14'26"
132	04'06"	07:18'32"
133	04'22"	07:22'54"
134	04'26"	07:27'20"
135	46'21"	08:13'41"
136	28'04"	08:41'45"
137	01'18"	08:43'03"
138	01'16"	08:44'19"
139	01'12"	08:45'31"
140	01'19"	08:46'50"
141	01'19"	08:48'09"
142	01'14"	08:49'23"
143	01'05"	08:50'28"
144	01'11"	08:51'39"
145	00'58"	08:52'37"
146	01'04"	08:53'41"
147	00'59"	08:54'40"
148	00'55"	08:55'35"
149	01'03"	08:56'38"
150	01'04"	08:57'42"
151	01'00"	08:58'42"
152	01'12"	08:59'54"
153	01'01"	09:00'55"
154	00'55"	09:01'50"
155	01'03"	09:02'53"
156	01'02"	09:03'55"
157	11'52"	09:15'47"
158	01'13"	09:17'00"
159	01'07"	09:18'07"
158.0	-9'-25"	09:27'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

1.7 km | 00:14:46 | 08:41/km

Annie Teng 上傳了新日誌

8.0 km | 01:07:16 | 08:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km