Eric Tsao 2014/03/16 訓練日誌

Eric Tsao 新竹
ID 46469

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Eric Tsao

全馬 | 05:11:50 | 07:23/km | 第4馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	05:11:50
總名次	1269 / 1431
分組名次	295 / 532
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'56")

00:35'56" (+01'36")

01:10'16" (+00'32")

10 km

(01:10'16")

00:34'20"

15 km

(01:45'12")

00:34'56" (+00'36")

01:09'44"

20 km

(02:20'00")

00:34'48" (+00'28")

25 km

(02:56'32")

00:36'32" (+02'12")

01:13'44" (+04'00")

30 km

(03:33'44")

00:37'12" (+02'52")

35 km

(04:13'24")

00:39'40" (+05'20")

01:22'56" (+13'12")

40 km

(04:56'40")

00:43'16" (+08'56")

Finish

(05:11:50)

日期: 2014-03-16 06:07 - 卡路里: 2527 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

星期六一早醒來，才一踏下床，就覺得一陣刺痛從腳趾頭傳來。糟糕!指甲又長到肉裡去了@@ 該不會又要棄賽了吧....
趕緊試著修剪指甲，看看能不能死馬當活馬醫>"< 幸好修剪後感覺好多了，於是就打包行李準備上台北了!

星期天一起跑，就覺得不對勁，兩隻腳好沒力啊!只好慢慢龜，能跑多少是多少。到了5k的時候，感覺大腿已經有乳酸堆積了..... 心裡就開始算: 西濱馬狀況還不錯都跑520了，今天看來能不被關門就真的要謝天謝地了! 於是開始認真配速，前半馬以7分速慢慢跑，到了21k折返時大概是22x，於是過了折返點後認真的拉了一下筋再繼續跑，也是一路慢慢跑，不敢衝太快(話說我好像也沒辦法衝太快XD) 就這樣慢慢龜到31.5K的最後一個折返點，才確定應該不會被關門，不過後面的10K也沒什麼力了! 乳酸真的堆滿整兩隻腳了，就抱著能跑多快就跑多快的心情拿下了第四馬

[心得]
1.為了避免跑到後面抽筋，所以這次嘗試前一天晚上吃一根香蕉，當天早餐也吃一根，這樣感覺還不錯，沿路只要看見香蕉就吃，結果全程真的都沒抽筋，只是香蕉似乎吃太多了，跑到37k的時候好想上廁所@@"
2. 之前有聽人說:國道鋪柏油的時候，有壓的比較密實
這次上去跑，似乎真的比較硬，我一直覺得腳掌好痛

賽前宣言: 手滑報全馬..... 不被關門就好了

3月累積里程 : 200.21 km

Ascis GT-1000 累積 : 980.9 km

TCX 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 4 則留言

劉治琦恭喜順利完賽ㄟ!

2014-03-17 18:22 ·

黃琦淨恭喜完賽喔(*^o^*)

2014-03-25 10:42 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'20"	00:14'36"
3	07'12"	00:21'48"
4	07'00"	00:28'48"
5	07'08"	00:35'56"
6	07'00"	00:42'56"
7	06'52"	00:49'48"
8	06'56"	00:56'44"
9	06'52"	01:03'36"
10	06'40"	01:10'16"
11	06'56"	01:17'12"
12	07'44"	01:24'56"
13	06'40"	01:31'36"
14	06'52"	01:38'28"
15	06'44"	01:45'12"
16	07'08"	01:52'20"
17	06'52"	01:59'12"
18	06'52"	02:06'04"
19	07'16"	02:13'20"
20	06'40"	02:20'00"
21	06'40"	02:26'40"
22	08'32"	02:35'12"
23	07'12"	02:42'24"
24	07'20"	02:49'44"
25	06'48"	02:56'32"
26	08'28"	03:05'00"
27	06'56"	03:11'56"
28	07'32"	03:19'28"
29	07'00"	03:26'28"
30	07'16"	03:33'44"
31	08'04"	03:41'48"
32	07'16"	03:49'04"
33	08'52"	03:57'56"
34	07'00"	04:04'56"
35	08'28"	04:13'24"
36	07'24"	04:20'48"
37	08'24"	04:29'12"
38	09'44"	04:38'56"
39	09'04"	04:48'00"
40	08'40"	04:56'40"
41	07'40"	05:04'20"
41.9	08'33"	05:11'48"