Richard Lo 2018/09/01 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:47:53 | 06:49/km | 第52馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	04:47:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:31'55" (+02'02")

15 km

(01:33'20")

00:31'32" (+01'39")

01:04'32" (+02'44")

20 km

(02:06'20")

00:33'00" (+03'07")

25 km

(02:41'42")

00:35'22" (+05'29")

01:09'13" (+07'25")

30 km

(03:15'33")

00:33'51" (+03'58")

35 km

(03:51'48")

00:36'15" (+06'22")

01:16'47" (+14'59")

40 km

(04:32'20")

00:40'32" (+10'39")

Finish

(04:47:53)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2495 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'30")

1000 / 1000

05'36"

(11'42")

05'36"

1000 / 2000

05'46"

(17'28")

05'46" (+00'10")

1000 / 3000

06'26"

(23'54")

06'26" (+00'50")

1000 / 4000

05'58"

(29'53")

05'58" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 雖然天氣炎熱，整體規劃良好，補給充足，冷却水準備充分，交管，公里標示清楚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 244.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 發哥和其他 7 人說推

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發哥恭喜漂亮完賽

2018-09-01 23:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'37"	00:11'43"
3	05'46"	00:17'29"
4	06'26"	00:23'55"
5	05'58"	00:29'53"
6	06'35"	00:36'28"
7	05'52"	00:42'20"
8	06'52"	00:49'12"
9	05'56"	00:55'08"
10	06'40"	01:01'48"
11	06'08"	01:07'56"
12	05'59"	01:13'55"
13	07'31"	01:21'26"
14	05'50"	01:27'16"
15	06'04"	01:33'20"
16	06'53"	01:40'13"
17	06'17"	01:46'30"
18	07'26"	01:53'56"
19	06'05"	02:00'01"
20	06'19"	02:06'20"
21	07'31"	02:13'51"
22	06'14"	02:20'05"
23	07'43"	02:27'48"
24	06'33"	02:34'21"
25	07'21"	02:41'42"
26	07'06"	02:48'48"
27	06'20"	02:55'08"
28	07'23"	03:02'31"
29	06'17"	03:08'48"
30	06'45"	03:15'33"
31	08'03"	03:23'36"
32	06'41"	03:30'17"
33	07'08"	03:37'25"
34	07'38"	03:45'03"
35	06'45"	03:51'48"
36	09'52"	04:01'40"
37	07'03"	04:08'43"
38	08'12"	04:16'55"
39	08'20"	04:25'15"
40	07'05"	04:32'20"
41	07'25"	04:39'45"
42.0	08'08"	04:47'53"