李冠璋 2014/03/23 訓練日誌

李冠璋台南
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李冠璋

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:53:43 | 06:57/km | 第1馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:53:43
總名次	713 / 1569
分組名次	194 / 469
平均速度	06:57/km

官方證書

李冠璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26" (+04'49")

01:04'03" (+00'37")

10 km

(01:04'03")

00:29'37"

15 km

(01:34'34")

00:30'31" (+00'54")

01:03'26"

20 km

(02:07'29")

00:32'55" (+03'18")

25 km

(02:42'25")

00:34'56" (+05'19")

01:09'00" (+05'34")

30 km

(03:16'29")

00:34'04" (+04'27")

35 km

(03:53'34")

00:37'05" (+07'28")

01:15'28" (+12'02")

40 km

(04:31'57")

00:38'23" (+08'46")

Finish

(04:53:43)

日期: 2014-03-23 06:02 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 3878 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

34'45"

(34'45")

06'52" (+00'58")

5055 / 5055

31'11"

(01:05'56")

05'54"

5272 / 10328

32'36"

(01:38'32")

06'17" (+00'23")

5179 / 15507

37'59"

(02:16'31")

06'21" (+00'27")

5966 / 21474

27'17"

(02:43'48")

07'16" (+01'22")

3750 / 25224

展開計圈分析

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終於完成人生的初馬了,這個馬抓的很辛苦,好多山路!跑到快完時,覺得還有氣力,用力衝線,哈哈~阿母,我終於跑完了,跑完的當下真的很想哭,因為跑到腳快殘廢><,幹嘛拿這場當初馬,但是看到這個琉璃馬,覺得還真不錯,選這場真的是對了。
最後謝謝主辦的用心,整個過程真的很順暢, 補給也很澎湃,還全程交管,比上禮拜的古都馬好太多了,真的要給個讚^^

賽前宣言: 人生中的初馬就獻給他了，希望能順利完賽，拿到初馬獎！

賽後評分: 很有挑戰性的賽道配很棒的補給，當然在配我好不容易拿到的初馬琉璃獎盃，所以我給5顆星。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.45 km

Mizuno Wave rider-17-2E 累積 : 1412.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 41 則留言

sunway 恭喜peter完成馬拉松初體驗 ! 辛苦的雙腳要好好保養喔^^

2014-03-27 13:14 ·

梁晋榮恭喜完賽~讚讚讚

2014-03-30 18:25 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	08'39"	00:15'33"
3	06'16"	00:21'49"
4	06'25"	00:28'14"
5	06'12"	00:34'26"
6	06'03"	00:40'29"
7	05'46"	00:46'15"
8	06'05"	00:52'20"
9	05'53"	00:58'13"
10	05'50"	01:04'03"
11	05'45"	01:09'48"
12	05'39"	01:15'27"
13	05'43"	01:21'10"
14	06'02"	01:27'12"
15	07'22"	01:34'34"
16	07'10"	01:41'44"
17	06'45"	01:48'29"
18	07'05"	01:55'34"
19	05'56"	02:01'30"
20	05'59"	02:07'29"
21	06'13"	02:13'42"
22	07'18"	02:21'00"
23	07'14"	02:28'14"
24	07'21"	02:35'35"
25	06'50"	02:42'25"
26	06'26"	02:48'51"
27	07'02"	02:55'53"
28	07'33"	03:03'26"
29	06'32"	03:09'58"
30	06'31"	03:16'29"
31	06'30"	03:22'59"
32	08'20"	03:31'19"
33	06'28"	03:37'47"
34	06'40"	03:44'27"
35	09'07"	03:53'34"
36	08'09"	04:01'43"
37	06'55"	04:08'38"
38	08'00"	04:16'38"
39	08'12"	04:24'50"
40	07'07"	04:31'57"
41	06'30"	04:38'27"
42	06'20"	04:44'47"
42.5	11'11"	04:50'41"