跟nike+內教練指示的最後兩週馬拉松鍛鍊的第二天、5公里变速跑。先1.61公里舒適慢跑，然後三組800／400：快速／慢速緩步。選在中午跑，氣溫高一些，增加難度一點。很順利跑完，然後下午去紫馬嶺游泳池游泳，操練自由式1500米。