11.6 km | 01:02:26 | 05:22/km日期: 2012-11-19 20:03 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 好 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 06'09" / 06'04" / 05'01" / 05'04" / 04'54" / 04'57" / 04'58" / 04'41" / 04'42" / 04'26" / 06'05" / 08'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" (+01'44") | 1021 / 1021 |
| 2 | | 06'02" (+01'39") | 1005 / 2027 |
| 3 | | 05'00" (+00'37") | 1012 / 3040 |
| 4 | | 05'03" (+00'40") | 1001 / 4041 |
| 5 | | 04'54" (+00'31") | 1008 / 5050 |
| 6 | | 04'55" (+00'32") | 1008 / 6058 |
| 7 | | 04'57" (+00'34") | 1009 / 7068 |
| 8 | | 04'43" (+00'20") | 1016 / 8084 |
| 9 | | 04'40" (+00'17") | 1006 / 9091 |
| 10 | | 04'23" | 994 / 10085 |
| 11 | | 06'11" (+01'48") | 1011 / 11096 |
昨天的統一發票盃10K似乎沒有盡全力，今天力量超多，用力跑漸速跑，從5分到4:40左右，狀況不錯。
這是近來少數比較認真練跑的一次，我想以後要多跑一下這種跑法。
11月累積里程 : 202.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'04" | 00:12'13" |
| 3 | 05'01" | 00:17'14" |
| 4 | 05'04" | 00:22'18" |
| 5 | 04'54" | 00:27'12" |
| 6 | 04'57" | 00:32'09" |
| 7 | 04'58" | 00:37'07" |
| 8 | 04'41" | 00:41'48" |
| 9 | 04'42" | 00:46'30" |
| 10 | 04'26" | 00:50'56" |
| 11 | 06'05" | 00:57'01" |
| 11.6 | 08'56" | 01:02'26" |
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