鱸曉筱 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

鱸曉筱新北市
ID 244513

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50.7 km | 05:44:16 | 8.8 km/h

日期: 2018-09-30 06:21 - 總爬升: 998 m - 地點: 老地方 - 天氣: 宜 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1498 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

46'18"

(46'18")

13.00

10000 / 10000

2

01:08'21"

(01:54'40")

8.78 (-4.22)

10000 / 20000

3

50'31"

(02:45'11")

11.88 (-1.12)

10000 / 30000

4

01:41'03"

(04:26'15")

5.94 (-7.06)

10000 / 40000

5

01:13'58"

(05:40'13")

8.13 (-4.87)

10000 / 50000

6

04'02"

(05:44'16")

10.84 (-2.15)

730 / 50730

新北市

鱸曉筱

·

人騎車+車騎人=軟腳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 323.39 km

2016MERIDA big seven 1000

TCX 上傳 | 6 years ago

陳益模和阿平說推

·

阿平帥啊！早安喔！周一愉快

2018-10-01 10:03 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.5	2.5 %
2	15.1	3.3 %
3	21.6	-2.0 %
4	20.7	1.0 %
5	20.3	-3.8 %
6	21.2	2.0 %
7	16.7	-0.3 %
8	10.8	6.2 %
9	7.3	9.2 %
10	7.7	9.3 %
11	31.3	-6.3 %
12	31.9	-4.1 %
13	11.7	4.6 %
14	7.9	5.5 %
15	10.1	4.6 %
16	8.0	5.9 %
17	7.5	6.1 %
18	8.8	6.9 %
19	5.1	10.6 %
20	5.1	9.1 %
21	4.8	7.2 %
22	2.9	8.4 %
23	26.3	-8.0 %
24	33.3	-6.1 %
25	32.1	-7.2 %
26	23.8	-11.8 %
27	21.7	-5.9 %
28	30.5	-3.3 %
29	29.3	-3.5 %
30	34.6	-3.4 %
31	31.3	-6.1 %
32	20.6	-3.4 %
33	7.4	7.4 %
34	7.0	7.1 %
35	11.8	-3.4 %
36	3.3	9.2 %
37	1.5	4.6 %
38	5.4	-6.1 %
39	21.1	-5.5 %
40	30.8	-9.0 %
41	6.2	7.0 %
42	9.3	-1.4 %
43	8.9	1.5 %
44	17.7	1.5 %
45	17.0	-0.9 %
46	5.5	-0.6 %
47	7.3	1.8 %
48	2.7	5.2 %
49	33.6	-0.3 %
50	53.7	1.2 %
50.7	10.8	-3.0 %

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