Richard Lo 2018/10/13 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

43.4 km | 04:55:05 | 06:47/km | 第56馬

2018 成功在望路跑賽

官方成績
日期	2018-10-13
成績	04:55:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+00'14")

00:59'08"

10 km

(00:59'08")

00:29'47" (+00'40")

15 km

(01:28'15")

00:29'07"

00:59'49" (+00'41")

20 km

(01:58'57")

00:30'42" (+01'35")

25 km

(02:30'26")

00:31'29" (+02'22")

01:06'38" (+07'30")

30 km

(03:05'35")

00:35'09" (+06'02")

35 km

(03:42'31")

00:36'56" (+07'49")

01:14'21" (+15'13")

40 km

(04:19'56")

00:37'25" (+08'18")

Finish

(04:55:05)

日期: 2018-10-13 05:30 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2593 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'29")

1000 / 1000

05'47"

(11'51")

05'47" (+00'13")

1000 / 2000

05'51"

(17'42")

05'51" (+00'17")

1000 / 3000

05'46"

(23'29")

05'46" (+00'12")

1000 / 4000

05'51"

(29'20")

05'51" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 小而美的賽事，整體規劃完整，交管補給都非常到位。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.27 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林國瑋, leepenpin 和其他 8 人說推

留言

發哥恭喜漂亮完賽、讚喔～

2018-10-13 12:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'48"	00:11'52"
3	05'51"	00:17'43"
4	05'46"	00:23'29"
5	05'52"	00:29'21"
6	05'43"	00:35'04"
7	06'05"	00:41'09"
8	05'57"	00:47'06"
9	05'49"	00:52'55"
10	06'13"	00:59'08"
11	05'34"	01:04'42"
12	05'54"	01:10'36"
13	05'44"	01:16'20"
14	06'15"	01:22'35"
15	05'40"	01:28'15"
16	05'40"	01:33'55"
17	06'26"	01:40'21"
18	05'55"	01:46'16"
19	05'48"	01:52'04"
20	06'53"	01:58'57"
21	05'44"	02:04'41"
22	06'15"	02:10'56"
23	05'57"	02:16'53"
24	06'55"	02:23'48"
25	06'38"	02:30'26"
26	06'37"	02:37'03"
27	09'03"	02:46'06"
28	05'59"	02:52'05"
29	07'18"	02:59'23"
30	06'12"	03:05'35"
31	08'05"	03:13'40"
32	06'57"	03:20'37"
33	07'50"	03:28'27"
34	07'13"	03:35'40"
35	06'51"	03:42'31"
36	07'03"	03:49'34"
37	09'10"	03:58'44"
38	06'35"	04:05'19"
39	07'44"	04:13'03"
40	06'53"	04:19'56"
41	07'26"	04:27'22"
42	07'21"	04:34'43"
43	08'05"	04:42'48"
43.6	18'58"	04:55'06"