張家瑋 2018/10/19 訓練日誌

張家瑋宜蘭
ID 363018

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張家瑋

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:58:42 | 05:37/km | 第1半馬

天秤座

官方成績
日期	2018-10-13
成績	01:58:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'52")

00:56'34" (+01'54")

10 km

(00:56'34")

00:28'27" (+01'12")

15 km

(01:23'59")

00:27'25" (+00'10")

00:54'40"

20 km

(01:51'14")

00:27'15"

Finish

(01:58:42)

日期: 2018-10-19 12:04 - 總爬升: 266 m - 地點: 蘭陽自行車道 - 天氣: 下雨天 - 卡路里: 1048 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'06"

992 / 992

06'09"

(11'13")

06'09" (+01'03")

999 / 1991

05'51"

(17'04")

05'48" (+00'42")

1007 / 2999

05'37"

(22'41")

05'35" (+00'29")

1003 / 4002

05'20"

(28'01")

05'21" (+00'15")

996 / 4999

展開計圈分析

宜蘭

張家瑋

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宜蘭

張家瑋

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沿河堤到海邊逆風吹雨傘快開花啦…

賽後評分: 非常好
給 4 星

10月累積里程 : 261.20 km

母子鱷魚 BN68寶藍1號累積 : 1340.4 km

Android - HTC HTC_X9u 上傳 | 6 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 旅人和其他 17 人說推

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觀看另 9 則留言

張家瑋 @艾迪兄好，我有發現鞋子的推進力有差，會影響時間，原來鞋子有分慢跑鞋與馬拉松鞋，看影片介紹，主要差異在於慢跑鞋鞋底較厚，具有較佳的緩衝力，能夠保護雙腳適合入門者，而馬拉松鞋鞋底設計較薄，雖然緩衝力吸收較慢跑鞋弱，但是有較佳的推進能力，所以速度會比較快，難怪最近發現破自己紀錄的時候都是穿ㄚ拖居多，分享一下自己心得，但是影片有說跑步入門者建議還是選購慢跑鞋比較適合，等跑者能力提升後就可以換購馬拉松鞋^^

2018-10-19 21:19 ·

3 個人推

張艾迪感謝家瑋兄的心得分享，超棒的。

2018-10-19 21:25 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	06'10"	00:11'19"
3	05'51"	00:17'10"
4	05'31"	00:22'41"
5	05'26"	00:28'07"
6	05'46"	00:33'53"
7	05'42"	00:39'35"
8	05'34"	00:45'09"
9	05'32"	00:50'41"
10	05'53"	00:56'34"
11	05'27"	01:02'01"
12	05'43"	01:07'44"
13	05'18"	01:13'02"
14	05'26"	01:18'28"
15	05'31"	01:23'59"
16	05'27"	01:29'26"
17	05'46"	01:35'12"
18	05'16"	01:40'28"
19	05'24"	01:45'52"
20	05'22"	01:51'14"
21	05'26"	01:56'40"
21.2	06'22"	01:57'45"