18.2 km | 01:25:03 | 04:39/km日期: 2012-11-20 23:37 - 總爬升: 101 m - 地點: 湖口鄉間小道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1099 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 04'00" / 04'19" / 04'33" / 04'33" / 04'44" / 04'44" / 04'53" / 04'53" / 05'03" / 04'32" / 04'49" / 04'38" / 04'45" / 04'36" / 04'39" / 04'46" / 04'51" / 04'47" / 04'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'58" | 1007 / 1007 |
| 2 | | 04'19" (+00'21") | 1005 / 2013 |
| 3 | | 04'33" (+00'35") | 996 / 3009 |
| 4 | | 04'31" (+00'33") | 997 / 4006 |
| 5 | | 04'44" (+00'46") | 1011 / 5017 |
| 6 | | 04'44" (+00'46") | 1011 / 6029 |
| 7 | | 04'52" (+00'54") | 1000 / 7029 |
| 8 | | 04'51" (+00'53") | 998 / 8028 |
| 9 | | 05'04" (+01'06") | 1004 / 9033 |
| 10 | | 04'32" (+00'34") | 1003 / 10036 |
| 11 | | 04'47" (+00'49") | 1002 / 11038 |
| 12 | | 04'38" (+00'40") | 1003 / 12042 |
| 13 | | 04'44" (+00'46") | 1007 / 13049 |
| 14 | | 04'36" (+00'38") | 1003 / 14053 |
| 15 | | 04'39" (+00'41") | 996 / 15050 |
| 16 | | 04'44" (+00'46") | 999 / 16049 |
| 17 | | 04'53" (+00'55") | 1003 / 17052 |
| 18 | | 04'45" (+00'47") | 1010 / 18062 |
溫度的轉變,讓我心痛了一整天...
不知道怎麼搞的,今天的練跑胸悶到一個不行,從頭悶到尾,..是因為休息不夠嗎?還是心臟老毛病衍生出來的問題!
我的腳趾頭已經淤血好幾天了,跑的時候會痛..不跑又不行,真是慘~~
繼續加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'00" | 00:04'00" |
| 2 | 04'19" | 00:08'19" |
| 3 | 04'33" | 00:12'52" |
| 4 | 04'33" | 00:17'25" |
| 5 | 04'44" | 00:22'09" |
| 6 | 04'44" | 00:26'53" |
| 7 | 04'53" | 00:31'46" |
| 8 | 04'53" | 00:36'39" |
| 9 | 05'03" | 00:41'42" |
| 10 | 04'32" | 00:46'14" |
| 11 | 04'49" | 00:51'03" |
| 12 | 04'38" | 00:55'41" |
| 13 | 04'45" | 01:00'26" |
| 14 | 04'36" | 01:05'02" |
| 15 | 04'39" | 01:09'41" |
| 16 | 04'46" | 01:14'27" |
| 17 | 04'51" | 01:19'18" |
| 18 | 04'47" | 01:24'05" |
| 18.2 | 04'12" | 01:25'03" |
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