謝志明 2018/10/27 訓練日誌

謝志明台北市
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謝志明

10.0 km | 00:47:10 | 04:43/km

107 年新北市工安盃路跑活動

官方成績
日期	2018-10-27
成績	00:47:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

日期: 2018-10-27 06:40 - 總爬升: 125 m - 地點: 華江河濱自行車道_板橋端 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 556 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'03")

1000 / 1000

04'32"

(09'07")

04'32" (+00'01")

1000 / 2000

04'31"

(13'38")

04'31"

1000 / 3000

04'39"

(18'18")

04'39" (+00'08")

1000 / 4000

04'45"

(23'03")

04'45" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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《工安盃路跑10K_20181027》

第一次參加，部分路段與海山馬重疊，22度(濕度74%)是跑步的天候，起跑維持略快的435，折返後略有降速混了3K，最後1K加速，心率升至160-170，最後以總49/1513，分8/260坐收。

今天跑起來還算順利，是一場地方小賽事，賽後至舞台旁確認男甲組僅前三名可領獎後，未等抽獎隨即回家，展開一天的日常…

◆10K耗時47'10"，均速4'41"(略優於二週前的三星路跑4'53")，AHR154，MHR172，步頻189。

#SanMao

賽前宣言: 第一次參加，希望跑出好成績～

賽後評分: 參加人數約1500人，男女只分年齡層三組，每組才錄取三名，似乎太少，希望增加分組獎勵名額，比較客觀達獎勵效果。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.23 km

Mizuno Wave Rider 7 累積 : 34.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'32"	00:09'07"
3	04'31"	00:13'38"
4	04'40"	00:18'18"
5	04'45"	00:23'03"
6	04'54"	00:27'57"
7	04'53"	00:32'50"
8	04'51"	00:37'41"
9	04'45"	00:42'26"
10	04'33"	00:46'59"
10.1	02'48"	00:47'09"